Hallo zusammen,

nach einigem Lesen hier im Forum, habe ich den WKM-Plan meinen Wünschen, Voraussetzungen ... angepasst und möchte ihn euch hiermit vorstellen:

TE 1:

KH-FlachBD 3 x 10
Vorgebeugtes Rudern 3 x 10 (2 x weiter OG, 1 x enger UG)
Beinpresse 3 x 15
Beinbeuger 2 x 15
Hyperextensions 3 x 25
Bauch 3 verschiedene Übungen mit jeweils einem Satz bis max

TE 2:

KH 3 x 10
Klimmis 3 x max mit Körpergewicht (2 x weiter OG, 1 x enger UG)
Military Press weiter Griff 3 x 10
Wadenheben 2 x 15
L-Flys 2 x 15

TE 3:

KH-SchrägBD 3 x 10
Rudern am tiefen Block mit engem Griff 3 x 10
Hackenschmidt 3 x 10
Beinbeuger 2 x 10
Pullthrough 3 x 25
Bauch

TE 4:

Sumo-KH 3 x 10
Latzug zur Brust 3 x 10 (2 x weiter OG, 1 x enger UG)
Military Press weiter Griff 3 x 10
Wadenheben 2 x 15
L-Flys 2 x 15

Was haltet ihr davon?

Bitte um eure Meinungen ...

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße