Meiner neuer Trainingsplan?

[Lukas_BB]

Was haltet ihr davon?

Mo.
Beine: Beinpressen 3 Sätze 15,15, 12, Gewicht runter bis zum Versagen
Beinstrecken: 3 Sätze 15,15, 12, Gewicht runter bis zum Versagen
Beinbeuger: 3 Sätze 15,15, 12, Gewicht runter bis zum Versagen
Wadenheben: 3 Sätze 12,12, 12, Gewicht runter bis zum Versagen

Di.
Butterfly 2 Sätze 15,15,
Bankdrücken 3 Sätze 15,15, 10-12 Gewicht runter bis zum Versagen
Kurzhantelschrägbankdrücken 3 Sätze 15,15, 12 Gewicht runter bis zum Versagen

Mi.

Pause

Do.

Klimmzüge: 3x bis zum Versagen
Latziehen mit reversem zur Brust Griff 3 Sätze 15,15, 12, Gewicht runter bis zum Versagen
Rudern 3 Sätze 12,12,10, Gewicht runter bis zum Versagen

Fr.
Scottcurls an d. M. 3 Sätze 12, 12,10 Gewicht runter bis zum Versagen
Langhantelcurl 3 Sätze 12,12,10
Trizepsdrücken 3 Sätze 15,15,12 Gewicht runter bis zum Versagen
Kabelcurls 2 Sätze 15,12 Gewicht runter bis zum Versagen

Sa.

Pause

So.

Kurzhantelschulterdrücken 3 Sätze 15,15 12
Nackendrücken 3 Sätze 15,15,12 oder Frontdrücken

Wadenheben 3 Sätze 15,15,12
Enges Beinpressen für die Waden 2 Sätze bis zum Versagen

Den Bauch bei jedem 2ten Training!

[powercap]

Bankdrücken würde ich immer als erste Übung machen und zum Schluss Fliegende wenn überhaupt.
Zwischen deinem Rücken und Bizepstraining sollten schon mindestens 2 Tage Pause sein besser noch mehr Tage

Also Montag Rücken Die Beine Mi Pause Do Brust Freitag Arme und dann noch Schultern Samstag oder Sonntag wobei 4 bis 5tage Training schon sehr viel sind für einen Anfänger ich würde die Schultern nicht extra trainieren sondern diesen Tag besser als Ruhetag ansehen

[Lukas_BB]

Danke, aber vom Training her okay?

[powercap]

Keine Anhnung,wie lange trainierst du schon?

[alfred mat]

Hm! Ich bin mir sicher, je mehr Leute du fragst, desto mehr verschiedene Tipps wirst du bekommen.
Ich würde dir raten, dein Programm einmal für 6-8 Wochen ohne wenn und aber durchzuziehen. Schreib dir auf, wie es dir ergangen ist. Beobachte ob du Erfolg hast um dann eventuell das Programm wieder zu wechseln.
Ob viele Sätze, oder wenige. Ob viele Wiederholungen oder nicht. Da jeder Körper anders anspricht, musst du schon alleine draufkommen und das funktioniert leider nur dann, wenn du die Programme immer ein paar Wochen lang sturr durchhälst.

Aber: Nach Rücken solltest du wirklich 2 Tage Pause machen, bevor du wieder den Bizeps maträtierst. Denn wenn du Rücken trainierst, geht der Bizeps automatisch mit.
Und wenn du Brust druckst, geht automatisch der Trizeps mit. Also solltest du auch dazwischen 2 Tage Pause machen.
Vergiss nicht. In der Pause (Regenerationphase) wird der Muskel repariert und danach aufgebaut!