Hi Leude,

Hab mir jetzt mal wieder einen einheitlichen Trainingsplan zusammen gestellt den ich auch so ungefähr die letzten 1 - 2 monate absolviert habe, jedoch mit zu hohem volumen ... gerade in dieser zeit habe ich immer herum experimentiert und seitdem auch nicht mehr wirklich erkennbare erfolge feststellen können...

Daten:

Größe: 174 cm
Gewicht: 69kg
Trainingsdauer: 9 Monate (3er split seit 5 Monaten)



Nun mein Plan:

Montag:
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Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Bankdrücken 10/8/6 W.
3. Cablecross 10/8/6 W.
2. Schrägbankdrücken 10/8

Trizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Kickbacks 10/8/6 W.
3. Sätze Trizepsdrücken 10/8/6 W.

Bauch:
3. Sätze Crunches / Beinheben bis Mv.



Mittwoch:
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Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Lh. Drücken 10/8/6 W.
3. Sätze Seitheben 10/8/6 W.

Beine:
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8.
3. Sätze Beinstrecker 12/10/8.



Freitag:
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Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Latziehen mit engem Griff 12/10/8/6
3. Sätze Kh. Rudern 10/8/6

Bizeps:
2. 21er - Reihe
2. Sätze Kh. Curls 10/8 W.


Bauch:
Siehe 1. Tag



WENN NÖTIG, KRITIK AUSÜBEN... dafür hab ich ja den thread aufgemacht

Bye