Welche Übungen brauchen Frauen

[Icecubic]

Hello Ladies

Wow, das letzte mal als ich von solvielen frauen umgeben war war..... lassen wir das und kommen liebeber zum Thema
Eine freundin von mir möchte endlich trainieren und hat mich gebeten einen Triningsplan zu erstellen, damit sie nach system trainieren kann.
Meine Frage an euch Ladies: Welche Übungen sollten im Plan drin sein. Bestimmt keine Maschienenübungen oder. Das Mädl möchte etwas an Fett verlieren und den Körper insgesammt etwas straffen.
Also ich denke sie sollte fast das selbe machen wie wir Männer. Also Bandrücken, Kniebeugen usw..
Aber wie ist es mit Wiederholungszahlen aus? Wieviele Sätze und Übungen.
Bin über jede Hilfe dankbar

Schönen gruß

[-theANIMAL-]

Bin der gleichen Meinung wie du (klar bin ja ein Mann ).

Warum sollten Frauen anders trainieren als Männer??

Würde deiner Freundin einen Grundübngs-Plan ans Herz legen.

Und wenn sie damit kommt das sie ja nicht soooo viel Muskel aufbauen will.
Dann erklär ihr mal das dass für Frauen eh gar nicht sooo einfach ist Muskeln aufzubauen da ihnen ja das "natürliche" Testostoron fehlt!


Just my 2 cents.


gruß
Krusch Lee

[Xena619]

hallo

für einen plan braucht man schon etwas mehr daten, wie oft möchte sie denn trainieren gehn und wie ist sie körperlich drauf?
alter? gewicht? grösse? kf? wo liegen ihre problemzonen?

warum keine maschinenübungen? für eine totale anfängerin find ichs nicht schlecht damit sie den richtigen bewegungsablauf lernt.
sobald sie sich etwas sicherer fühlt und die bewegung richtig ausführt wird sie sich bei den freien gewichten bestimmt wohler fühlen und auch den spass daran nicht gleich wieder verlieren.

... is halt meine meinung

[Icecubic]

@Xena619

sie ist 21 Jahre alt. Wiegt ca. 63 kg bei einer größe von 173cm. Körperfettgehalt liegt denk ich bei ca 20%. Sie wird mit mir trainieren, also braucht sie keine Maschienenübungen, da ich sie coachen werde. Ich bin kein Freund von Maschienen.
Ist es ok wenn sie genau wie ich drei mal die Woche trainiert jeweils 5-6 Übungen?

[-theANIMAL-]

@Xena619

sie ist 21 Jahre alt. Wiegt ca. 63 kg bei einer größe von 173cm. Körperfettgehalt liegt denk ich bei ca 20%. Sie wird mit mir trainieren, also braucht sie keine Maschienenübungen, da ich sie coachen werde. Ich bin kein Freund von Maschienen.

Gute Einstellung

[Katha0981]

Die Frage ist ja nicht ob DU ein Freund von Maschinen bist, sondern, wie sie sich dabei fühlt! Wenn sie noch nie etwas gemacht hat, würde ich es mit ihr absprechen und sie mal alles ausprobieren lassen. Ich fand Freihanteln ganz am Anfang blöd. Mir hat es keinen Spaß gemacht. Ich hab mich die erste Zeit auf Maschinen verlassen, jetzt nach einem Jahr Training (davor auch schon mal) ist es mir im Freihantelbereich leichter gefallen. Das müsst ihr aber auf sie individuell abstimmen. Schön ist, dass du ihr helfen willst. Finde ich gut
Aber drück ihr nicht deinen Stempel mit deinen Vorlieben auf. Probiert es wie gesagt aus, dann macht es auch beiden Spaß!

Und ich denke mal, dass sie genau die gleichen Problemzonen, wie jede Frau Bauch, Beine, Po

[jannybln]

Hallo,

mensch das ist ja schön das du deine freundin beim training unterstützt. 3 x die woche ist doch okay.... ich würd meinen überforder sie nicht am anfang. 5 -6 übungen sind schön und gut, aber wenn man die richtig sauber ausführt, bist danach total im *****. ihr körper muss sich ja erstmal an die ungewohnte belastung gewöhnen (hoffentlich versteht das jetzt keiner falsch).
ich würde vorschlagen, fangt einfach mit dem training an und macht die gleichen übungen. und sie wird dir dann sicherlich schon sagen, wann es erstmal genug ist.

na dann viel spass beim training!

liebe grüße
janny

[HHai]

kann ja mal Posten was meine Freundin macht,
einmal die Woche (geht ned öfters, wir sehn uns nur am WE)

wenn nichts dransteht sinds 3 Sätze:

-Kniebeugen
-Latziehen
-Bankdrücken
-Kreuzheben
-Rudern(Kabel)
-Schulterdrücken (KH)
-Trizepsdrücken (Kabel) (2x)

[HHai]

kann ja mal Posten was meine Freundin macht,
einmal die Woche (geht ned öfters, wir sehn uns nur am WE)

wenn nichts dransteht sinds 3 Sätze:

-Kniebeugen
-Latziehen
-Bankdrücken
-Kreuzheben
-Rudern(Kabel)
-Schulterdrücken (KH)
-Trizepsdrücken (Kabel) (2x)

Kniebeugen und Kreuzheben werden abwechselnd an den Anfang bestellt,
wenn sie alle 2 Tage trainiert (Ferien) dann macht sie nur eins von beidem

Kraftwerte: (Training seit Weihnachten 2006)

KB: 3 x 80 kg
KH: 5 x 70 kg
BD: 3 x 42 kg

[Katha0981]

Also, wenn ihr das schon seit Weihnachten macht würde mich mal interessieren, wie die Ergebnisse bis jetzt sind? Macht es ihr Spaß, hat sich was getan?