Hio all, ich weiss, ich könnte danach googlen, aber ich denke die ergebnisse wären dann nicht wirklich korrekt und gut, weil hier ja schon einige wirkliche experten sitzen in dem thema

Ich bin 22, wige ca. 80 kg und bin 1,89 gross.
Traine 2mal die Woche mit 2er split.

Wie könnte mein Tagesbedarf an oben genannten dingen aussehen?

Habe mal gehört ein normaler erwachsener nimmt ca. 2k kalorien am tag zu sich.....die Ernährungspläne die ich hier lese gehen an die 4000 ran.....verstehe ich nicht so recht, oder ich habe falsches infos.

Mal auf mein beispiel bezogen: 2 mal sport die woche dürften meinen kalorienbedarf ja nicht von 2k auf so 3-4k steigern oder?

danke euch!