Tagesbedarf Fett Eiweis Kolehydrate usw

[musclemaaaan]

threadtitel ist eigentlich selbstredend

kann leider nirgendwo finden was man so pro kilo körpergewicht an kolehydraten und fetten usw benötigt... in der massephase versteht sich

alles was ich weiß ist, dass man pro kilo körpergewicht 1,5-2g eiweis braucht

und der rest?

[rustigmgm]

...kann Dir niemand sagen, ist abhängig von Deinem Stoffwechsel oder Deiner Ernährungsphilosophie bzw. davon, wie sauber Du zulegen willst - musst Du im Selbstversuch herausfinden.

[musclemaaaan]

es gibt doch sicherlich einen richtwert wie zb beim eiweis oder?

1 g fett pro kilo oder 10g ?

[DerMaaax]

es gibt doch sicherlich einen richtwert wie zb beim eiweis oder?

1 g fett pro kilo oder 10g ?

Beim Fett würd ich eher 1g als 10g pro KG anpeilen...
Ne es ist so, dass das eben davon Abhängt was du für einen Kcal Bedarf hast am Tag. EW wie du schon sagtest 2g pro KG (fettfreier Körpermasse) und was dann an Kcals noch übrig ist, das nimmst mit Fett und KH auf.

[mrz]

Dass hier immer alle Pläne für Massephase wollen? Ist es schwer genug gute Sachen zu essen? Esst Proteinreich(2g/kg), genug gute KHs, Obst-Gemüse und paar gute Fette und wenn ihr euer selbst im Spiegel beobachtet seht ihr doch obs funktioniert. Werdet ihr zu fett, Kcal runter fahren.

Richtige Pläne machen imo nur in der Diät sinn. Solange man die Bauchmuskeln sieht is man nich zu fett. Fertig :P

[jensjung]

das ergibt sich doch von ganz alleine anhand der kalorien bilanz.