Plan.......

[RoNz]

Hi,
Wollt mal fragen was ihr dazu sagt...

Wollt eigetnlich so ungefähr den WKM PLan machen.
Kniebeugen kann ich leider nicht machen, bzw. wurde mir von meinem Physio verboten, weil ich nen ziemlichen Beckenschiefstand habe!

Also mein Plan sieht moment so aus:

Dips
Klimmzüge eng UG
Beinheben
Rudern
Kreuzheben

den GK Plan Montags, Mittwochs und Freitags,

Beinheben muss ich für die unteren Bauchmuskeln machen (sagt Physio) um mein Hohlkreuz zu enthöhlen (hab laut seiner Aussage ne verkürzte untere Rückenmuskulatur deswegen muss ich halt unteren Bauch spezifisch trainieren)

was meint ihr dazu?

[PhilippAlex]

Würde mit KH anfangen und noch Beinpressen einbauen.

[BigPascal]

Würde mit KH anfangen und noch Beinpressen einbauen.

Aber Dips, Rudern und Klimmis wären mir zu viel für den Rücken in einer TE.
Abwechselnd Klimmis und Rudern machen?!

[PhilippAlex]

Nur Dips wäre mir auch zu wenig für die Brust. Würde lieber Bankdrücken und Schulterdrücken machen.

[RoNz]

hmmm....

ja also das Rudern hab ich eigetnlich auch wegen meinem Physio eingebaut ^^ Ich hab halt nicht nur nen Hohlkreuz sondern dazu aunoch nen rundrücken.

das heißt um das Hohlkreuz auszugleichen: untere Bauchmuskulatur
und um den Rundrücken zu bekämpfen dann eben rudern...

ihr meint also das wäre genrell zu viel für eine TE?...
Bin Anfänger und würde am liebsten mit nem Ganzkörperplan einsteigen, weil ich halt gehört hab, dass das fürn Anfänger am besten geeignet ist eher.

Eigetnlich wollte ich sogar nur das Grundlagenprogramm durchziehen also
Dips, Klimms, Kniebeugen

aber das fällt ja flach, weil ich keine Kniebeugen machen darf...

Aber ich muss wie gesagt auch ne ziemliche Priorität auf Rücken setzen...

Alternative wäre vielleicht das KH und rudern rauszunehmen und stattdessen Beinpresse zu machen.... ? Aber dann hab ich vielleicht nicht genug für Rücken..?

Beanspruchen rudern und Klimms denn die gleiche Muskeln?

Also sonst würd ich sagen:

Beinheben
Dipps
Klimms
Beinpresse


oder kann mal einer nen besseren Vorschlag machen, um halt die Kniebeugen auszugleichen..?

[PhilippAlex]

Warum machst du nicht einfach WKM?

[roflcopter]

kreuzheben würde ich nicht durch beinpresse ersetzen.
ausserdem würde dein beinheben an schluss vom deinem training machen. die bauchmuskeln brauchste für dips und klimmzüge.

ne frage: hast du absichtlich keine BD (egal ob flchbank oder KH oder LH) nicht deinem plan?
ansonsten würde ich die dips eventuell montags und freitags gegen BD ersetzen.

somit hättest du nen schönen plan mit 3 GÜ und einer iso. so sieht mein plan aus, ich hab halt noch arnoldpresses drin.

Grüßle

[RoNz]

@ PhillipAlex

naja hab ich doch geschrieben,
darf halt keine Kniebeugen...

Ja, es hat schon nen Grund, dass ich kein Bankdrücken mache. Auch wieder Physio, weil meine Brust im verhältnis ziemlich star entwickelt ist, das hängt auch wieder mit dem Rücken zusammen. meine schultern werden halt durch die überproportional starke Brust nachvorne gezogen, deswegen soll ich die iegnetlich nicht gezielt trainieren.... Außerdem müsste ich ja wenn ich anstatt Dips Bankdrücken mache noch ne Übung fürn Trizeps machen und dann werden mir das zu viele Übungen..

wieso ich nich einfach wkm mache:
Ich würde halt gerne nen GK PLan machen für den Anfang, ahb da einfach Bock drauf und ich darf keine Kniebeugen bzw. Bankdrücken machen.

ICh wollte eigentlich nen Mischmasch aus dem Trainingsgrundlagenthrad-Plan und dem WKM plan machen... also so max. 5 Übungen die ich halt jeden Tag mache

[roflcopter]

ich denke jetzt isses halt einfach wichtig, dass du dich beim training wohlfühlst und dein rück in ordnung kommst, ob da jetzt andere muskelgruppen zu kurz kommen...naja... das kannste dann machen wenn dein rücken wieder halbwegs ijn ordnung ist.

also hau rein!

[RoNz]

nach welchem plan denn jetzt? =)