so ich möchte jetz auch mal meinen plan für die bewertung freigeben ... ich trainier jetz knapp 4 monate

1.76m
71 kg
kfa knappe 10 - 11%

jetz der plan:


split1:

Rücken ,Brust ,Bizeps ,

LH(SZ) - Kreuzheben 3*10
LH(SZ) – Rudern gebeugt 3*8
KH - Überzüge 3*8
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LH(SZ) – Bankdrücken 4*6
KH - Fliegende 3*8
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Hammercurls SS 3*8
LH(SZ) - Curls 4*5


split2:

Schultern ,Nacken ,Trizeps ,Beine, Unterarme

Kniebeugen 3*10
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Frontheben ü. Kopf 3*8
Military Press 3*8
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Shrugs 3*10
Nackendrücken 3*6
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Schädelzertrümmerer 3*5
Trizepsdrücken 3*MV
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Handgelenkcurls LH(SZ) 3*10



jo des issa ... also bitte ich euch mal ein oder zwei äuglein draufzuwerfen und ma zu sagen was gut/ schlecht etc. is ...

greez jack der stone