Mein Trainingsplan-was verbessern?

[eXotic95]

Moin Leute,
bin 17 fast 18 Jahre alt und wiege 90kg bei einer Größe von 191cm. Mein KfA beträgt ungefähr 14-15%. Ich trainiere seit ca. 2-3 Jahren, wobei ich leider häufig erkältet war bzw. eine Mandelentzündung hatte. Vor 6 Monaten wurden mir die Mandeln dann operativ entfernt.
Ich gehe 3 mal die Woche im Studio trainieren. Mein Trainingsplan setzt sich zum größten Teil aus Grundübungen zusammen, da ich ein Hardgainer bin bzw. für eine möglichst große Hormonausschüttung sorgen will. Ich habe Schwierigkeiten schnell Muskelmasse aufzubauen und bin eher ein ektomorpher Typ. Nun komme ich zu meinem Traingsplan: Er setzt sich aus einem Wechsel von Tag A und Tag B zusammen. Demnach habe ich dann z.B innerhalb einer Woche die Reihenfolge ABA...
vor dem Training 5min auf dem Laufband aufwärmen
Tag A: 1.Bankdrücken mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.
2.vorgebeugtes Langhantelrudern 4 Sätze 10 Wdh.
3.Kniebeugen frei mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.
4.Bizepscurls mit der Langhantel und Stirndrücken bzw. Nasenbrecher mit der SZ-Stange (ohne Pause) also Supersatz 3 Sätze 10 Wdh.

Tag B: 1. Dips am Holm 3 Sätze 8 Wdh.
2. Klimmzüge im engen Unterhandgriff 6 Sätze 4 Wdh.
3. Kreuzheben mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.
4. Überkopfdrücken mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.
Zwischen den Sätzen innerhalb einer Übung mache ich ca. 2 min Pause

was sagt ihr dazu? bitte um Ratschläge und Tipps, vielen Dank.

[TheZilla]

wieso fängst du nicht mit kreuzheben und Kniebeugen schon am anfang an?

wie sieht deine EP dazu aus?

[eXotic95]

Stimmt da hast du recht, man soll sich ja immer von den großen Muskelpartien zu den kleinen Muskelgruppen hinarbeiten...also wäre der TP dann so richtig?:
Tag A: 1.Kniebeugen frei mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.
2.Bankdrücken mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.
2.vorgebeugtes Langhantelrudern 4 Sätze 10 Wdh.
4.Bizepscurls mit der Langhantel und Stirndrücken bzw. Nasenbrecher mit der SZ-Stange (ohne Pause) also Supersatz 3 Sätze 10 Wdh.

Tag B: 1. Kreuzheben mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.
2. Klimmzüge im engen Unterhandgriff 6 Sätze 4 Wdh.
3. Dips am Holm 3 Sätze 8 Wdh.
4. Überkopfdrücken mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.

[PhilippAlex]

Ich würde für arme maximal einen Satz machen und lieber mal die Waden bearbeiten

[eXotic95]

Danke PhilippAlex, ich werde bei den Armen von 3 Sätze auf 2 Sätze gehen. Ich dachte Waden wären zu vernachlässigen, reichen die Kniebeugen für die Beine nicht aus?

[eXotic95]

Hier ist der Link zu meinem EP, den wolltest du doch haben TheZilla
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=146358

[PhilippAlex]

Nein, kb reicht nicht für Waden

[eXotic95]

kann man die Waden denn nicht erstmal vernachlässigen? mit meinen Waden bin ich auch relativ zufrieden, meine Hauptschwachstelle sind meine Arme...ich versuche vergebens meinen Armumfang zu vergrößern habe einen 34er und weiß nicht wie ich denn möglichst schnell vergrößern kann...

[eXotic95]

PhilippAlex meinst du mein TP reicht aus um meine Arme zu vergrößern? ist ein GK-Plan angebracht?

[PhilippAlex]

Dein plan ist ein gk und reicht vollkommen aus.