kein Erfolg beim 3er splitt

[jslb]

Hi

Habe ein Problem und weiß nicht weiter. Mache seit ein paar Jahren Kraft-und Ausdauersport. Ich wollte jetzt mal ein bischen zulegen an Muskeln und habe mir Kohlenhydrate und Eiweiß sowie Creatin gekauft. Mache 3mal die Woche Training.
Montag Schultern+Rücken Mittwoch Beine+Bauch und am Sonntag Brust+Bizep+Trizep.
Nach 4 wochen Training ist nun noch überhaupt nichts passiert. Habe weder zugenommen noch abgenommen. Ich muß aber sagen, das ich nach jedem Training 2-3 Tage Muskelkater habe.
Wenn ihr mir helfen könntet wäre das toll.

PS.Oder bin ich schon zu alt das es deswegen langsamer geht(bin 40 J.)

[mugen]

Schreib ma dein EP auf.

[fatmike]

was hätte denn deiner meinung nach innerhalb von 4 wochen passieren sollen?

[PhilippAlex]

4 Wochen ist garnichts, man rechnet in Monaten, wenn nicht in Jahren...

[the blade]

Hi..
poste doch mal bitte dein genauen trainings und ernährungsplan.
gruß andreas

[jslb]

Hallo,
ich habe keinen Ernährungsplan, weil ich unregelmäßig arbeiten gehe. Ich esse hauptsächlich Huhn, Pute, Gemüse, Obst, Reis und Nudeln.

Mein Trainingsplan:
Montag: Brust - Flachbank drücken 3 x 10 Wdh
- fliegende Bewegung Schrägbank 3 x 10 Wdh
- Butterfly 3 x 10 Wdh
- Kabelziehen 2 x 10 Wdh
Bizep - Kontentrationscurls 3 x 10 Wdh
- SZ-Stange 3 x 10 Wdh
- Langhantel 3 xy 10 Wdh
Mittwoch: Schultern - Kurzhantel drücken 3 x 10 Wdh
- Seit- und Frontheben 3 x 10 Wdh
- Kinn ziehen 3 x 10 Wdh
- Schulter heben 3 x 10 Wdh
Rücken - Nacken- u. Front ziehen 3 x 10 Wdh
- Rudern 3 x 10 Wdh
- Klimmzüge 3 x 10 - 15 Wdh
Freitag: Beine - Kniebeuge 4 x 10 Wdh
- Beinstrecker 3 x 10 Wdh
- Beinbeuger 3 x 10 Wdh
- Aduktoren und Abduktoren
Bauch: Maschine und frei ca. 20 Sätze

Zur der Frage: Was ich mir erhofft habe? Ein leichter Zuwachs wäre nicht schlecht gewesen, da ich zusätzlich noch Creatin und Eiweiße genommen habe.