TP generell & Rücken- bitte mal anschauen

[Tantalus]

Hallo

hab jetzt schon 7 Monate Zuhause ein bischen trainiert und möchte nun ins Fitnesstudio wechseln - bin mir aber noch nciht sicher mit dem Trainingsplan, speziell für den Rücken.

Wiege 112 kg bei 1,86 - kann also noch gut was weg. Versuch ich auch zu schaffen mit einem Kcaldefizit + 2-3 mal die Woche Krafttraining. Football hab ich auch angefangen zu spielen seit 4 Wochen..

Da ich keine Klimmzüge schaffe brauch ich Hilfe für den Rücken, wie sollte ich den am besten trainieren ? Kreuzheben, Langhantelrudern liegt mir nicht besonders als was kann ich dazu machen, vllt. Latziehen im Studio ?

Der Rest dachte ich soll so aussehen, könnt es ja ma anschauen:

Tag 1

Bankdrücken 3*10
Schrägbankdrücken Kurzhanteln 3*10
Bankdrückmaschine 3*10

Seitheben stehend 3*10
Seitheben vorgebeugt 3*10
Langhantel Nackenziehen 3*10

Langhantelcurls 3*10
Hammercurls 3*10

Tag 2

Kniebeugen 3*10
Beinpresse 3*10
Beincurl/strecker im Wechsel 3*10

Kreuzheben 3*10
Latziehen oder Nackenziehen oder wie das heisst
und dazu vllt. KH- Rudern ?? 3*10

Enges Bankdrücken
und noch was dazu fürn Trizeps ?




Hoffe ihr könnt mir bisschen weiterhelfen. DAnke

[StylOr]

Hallo erstmal....
Zu deiner frage: auf die grundübungen wie Kreuzheben, Klimmzüge und rudern solltest du natürlich für eine optimale rückenentwicklung nicht verzichten.
alternativ kannst du im studio natürlich latziehen mit unterschiedlichen griffweiten durchführen.
der rest ds plans ist nicht wirklich das wahre.
schulktern und brust trainiert man nicht unbedingt zusammen.
ich würde dir zu einem 3er split raten:
Tag 1: Brust und Bizeps
Tag 2: Schultern und Beine
Tag 3: Rücken und Trizeps
dann 2 tage pause und das ganze wieder von vorne.
bitte wirklich nicht auf die grundübungen verzichten auch wenn diese technisch anspruchsvoller sind.
zu der übungsauswahl kannste dann ja noch fragen stellen.
stylor

[tiger woods]

Hallo erstmal....
Zu deiner frage: auf die grundübungen wie Kreuzheben, Klimmzüge und rudern solltest du natürlich für eine optimale rückenentwicklung nicht verzichten.
alternativ kannst du im studio natürlich latziehen mit unterschiedlichen griffweiten durchführen.
der rest ds plans ist nicht wirklich das wahre.
schulktern und brust trainiert man nicht unbedingt zusammen.
ich würde dir zu einem 3er split raten:
Tag 1: Brust und Bizeps
Tag 2: Schultern und Beine
Tag 3: Rücken und Trizeps
dann 2 tage pause und das ganze wieder von vorne.
bitte wirklich nicht auf die grundübungen verzichten auch wenn diese technisch anspruchsvoller sind.
zu der übungsauswahl kannste dann ja noch fragen stellen.
stylor

das kannste auf jeden fall so machen. was heißt denn mir liegen die übungen wie kreuzheben nicht so?
die musst du auf jeden fall machen ist die beste übung für kraft und masse am rücken. du sagst doch selbst das dein rücken schwach ist, also warum machst du kein kreuzheben?

[StylOr]

naja kreuzheben ist nicht jedermanns sache.
sieht man ja auch im studio.
ich kenne bei mir inner bude vielleicht 5 leute die das auch machen...
dabei eine der geilsten übungen die übelsten pump bringen
20er kreuzheben rulez^^
stylor

[Tantalus]

Ich meine dass mir Klimmzüge nicht besonders liegen, weil ich ekine schaff, Lh- Rudern geht schon in Ordnung ... Kreuzheben ist kein Problem, mach ich auch.

[Tantalus]

Ich meine dass mir Klimmzüge nicht besonders liegen, weil ich ekine schaff, Lh- Rudern geht schon in Ordnung ... Kreuzheben ist kein Problem, mach ich auch.

Also fürn Rücken Kreuzheben, Latziehen + Kh-Rudern oder LH-Rudern
geht das in Ordnung?

Und dann halt Brust mit Bizeps
Rücken+ Trizeps
und Beine + Schultern

Sind die Übungen denn wenigsten in Ordnung ? Was kann ich noch gut zu Trizeos machen ausser Enges Bankdrücken?

Und sollte ich denn ein 3er Split machen anstatt 2-3 mal den 2erSplit ?