mein flotter 3er

[mats_peters]

ich möchte mir mal kritik zu meinem 3er split anhören
ich hoffe es kommt ordentlich :=

trainingsplan:

montag

brust+bizeps
3xflachbank drücken
3xschrägbankdrücken
3xfliegende auf der schrägbank
3xcablecross
HABE BIS VOR KURZEM BUTTERFLY ANSTATT CABLECROSS UND NEGATIVE ANSTATT FLIEGENDE GEMACHT. IST DAS SO SINNVOLLER? AUCH WEGEN NEUER REIZE
3xsz curls obergriff
3xhammercurls
BEIDES IM SUPERSATZ
3xscottcurls mit kh



mittwoch

Beine+Schultern

3xKniebeugen
WOLLTE EVTL DA 4-5 SÄTZE MACHEN. IST DAS RATSAM?
3xbeinstrecker
3xbeinbeuger
3xwadenheben
DA HAB ICH AUCH NOCHMAL NE FRAGE WIR HABEN KEINE SPEZIELLEN WADENTRAINIERGERÄTE WAS WÜRDET IHR MIR RATEN?


3xMilitary Press
3xSeitheben
3xReverse Butterly


Freitag

Rücken+Trizeps

3xKreuzheben
3xKlimmzüge weiter obergriff
3xVorgebeugtes LH-Rudern
3xLatzug enger Untergriff


3xDips
3xKablezug
DAS ÜBERLEGE ICH AUCH IM SUPERSATZ ZU MACHEN!
2-3xfrench press im sitzen



Infos:

trainiere seit 1jahr
bin 1.90 und wiege 88kg (vorm einem jahr 76kg)

EP:

morgens:4 kapseln kre-alkalyn
150-200g haferflocken+müsli
vormittags: 3scheiben vollkornbrot mit käse lachs oder schinken || oder 200g Hüttenkäse
mittags: 200g pute, hähnchen oder rind mit kartoffeln oder kartoffeltaschen oder reis oder nudlen
nachmittags: siehe vormittags
abends: entweder wie mittags oder nochmal 3-4 brote
vor dem schlafen: 500g quark mit joghurt

zwischen durch (zwischendruch??)
400ml milch mit eiweißpulver

anch dem training: 10 aminotabs
vor und nach dem training:2 kapseln kre alkalyn


das wars

ich weiß is viel, aber bitte helft mir die sache gut anzugehen

[glückskäfer]

Hallo,

also was fällt mir dazu ein -
TP - Montag

Brust wäre mir viel zu viel. Ich würde vorschlagen
3x flachbank abwechselnd mit schrägbank
3x KH fliegende auf schrägbank

Bizeps reichen 2 Übungen (ist ja ein kleiner Muskel)
3x SZ
2x Hammer
fertig

Mittwoch
2x Kniebeugen 10 Wdh
1x Kniebeugen 20 Wdh
3x beinbeuger
3x wadenheben stehend (geht auch mit LH und schwerem(!) Gewicht)

Schulter ist ok

Freitag
Würde KH an den Schluß stellen (2x 3-4 Wdh mit schwerem Gewicht)

Trizeps: Dips sind ok, dazu noch Bankdrücken eng und fertig
ist ein kleiner Muskel, also nur 2x2 Sätze

Generell würde ich mich auf Grundübungen konzentrieren - laß alle die Kabelübungen sein, bringt noch nichts.

Was ist Dein kfa? 88 kg/1.90 ist ok sagt noch nicht viel.

EP kann ich nicht viel sagen da ich nicht weiß ob Du Fett loswerden mußt - halte aber von Eiweißpulver persönl. nicht viel. Ich würde eher auf natürl. Nahrung zurückgreifen.

Gruß
Glückskäfer

[mats_peters]

erstmal danke für die mühe den schinken zu lesen

kfa hab ich noch nicht gemessen.(aus angst )

möchte eigentlich noch masse aufbauen mit der ernährung.

ich glaub das eiweißpulver nehme ich auch eher wegen dem guten gewissen.

[tiger woods]

ich trainiere waden nicht gerne mit der langhantel weil ich dort solche gleichgewichtsprobleme habe. hat da einer vllt en tipp?

[Sergio69]

zu viel brust, zu wenig rücken, zu viele isos für die beine.

[railkiller]

ich trainiere waden nicht gerne mit der langhantel weil ich dort solche gleichgewichtsprobleme habe. hat da einer vllt en tipp?

Ich hätte jetzt gesagt Wadenheben sitzend an der Maschine, aber da du zu Hause trainierst...

[railkiller]

editiert (wär nämlich sonst doppelpost gewesen)
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[mats_peters]

was soll ich für rücken denn noch reinnehmen ?

[Sergio69]

lass einfach eine brustübung weg, und dann passts halbwegs im grossen und ganzen.

eventuell noch eine ruderübung oder reverse flys. ob ja oder nein musst selber wissen.