Mein flotter 3er - Bewertung

[WorstCase00]

Also ich mach seit 2 Monaten folgenden 3er (wh zahlen in Klammern):
1.Tag: Rücken, mittlere/hintere Schultern, Bizeps
Kreuzheben [12, 6, 3, 3, 8, 8]
Klimmzüge [12, 6, 6]
Rudern sitzend Seilzug [10, 8, 20]
Seitenheben [10, 5, 5]
Scott-Curls oder LH Curls [10, 5, 5]

2.Tag: Brust, vordere Schulter, Trizeps
Bankdrücken LH [15, 8, 3, 8]
Military Press LH [12, 8, 4, 8]
Dips [20, 5, 5]
Schräg-BD KH [8, 8, 8]
French Press [12, 5, 5]

3.Tag: Beine, (Bauch)
Kniebeugen [20, 10, 3, 3, 8, 8]
Beincurls [10, 8, 8]
Beinstrecken [12, 5, 8]
zwischen Beincurls und Beinstreck-Sätzen: Wadenheben 6x ~8
Beinpresse [5, 20, 20]
(Crunches wenn ich Bock hab. Bis zum MV)

Was sagt ihr dazu?
Bin außerdem auf der Suche nach ner zusätzlichen Schulterübung am 1. Tag, weil ich gerade 3 Sätze Curls rausgeschmissen hab (macht imo keinen Sinn nachdem schon 3 Sätze drin sind + das sitzende Rudern).
Die restlichen Tage fühlen sich aber gut an

[jensjung]

Also ich mach seit 2 Monaten folgenden 3er (wh zahlen in Klammern):
1.Tag: Rücken, mittlere/hintere Schultern, wo????, Bizeps
Kreuzheben [12, 6, 3, 3, 8, 8] hui, das wird aber viel. tendenziell würde ich aber lieber schwer heben
Klimmzüge [12, 6, 6]
Rudern sitzend Seilzug [10, 8, 20]
Seitenheben [10, 5, 5] 5 wdh für seitheben sind zu wenig
Scott-Curls oder LH Curls [10, 5, 5]

2.Tag: Brust, vordere Schulter, Trizeps
Bankdrücken LH [15, 8, 3, 8]
Military Press LH [12, 8, 4, 8]
Dips [20, 5, 5]
Schräg-BD KH [8, 8, 8]
French Press [12, 5, 5]
hier sehen die wdh berieche irgendwie nicht so durchdacht aus, zumindest entdecke ich nichts
3.Tag: Beine, (Bauch)
Kniebeugen [20, 10, 3, 3, 8, 8] den 20er satz würde ich nicht zu beginn machen
Beincurls [10, 8, 8]
Beinstrecken [12, 5, 8]
zwischen Beincurls und Beinstreck-Sätzen: Wadenheben 6x ~8
Beinpresse [5, 20, 20]
(Crunches wenn ich Bock hab. Bis zum MV)

Was sagt ihr dazu?
Bin außerdem auf der Suche nach ner zusätzlichen Schulterübung am 1. Tag, weil ich gerade 3 Sätze Curls rausgeschmissen hab (macht imo keinen Sinn nachdem schon 3 Sätze drin sind + das sitzende Rudern).
Die restlichen Tage fühlen sich aber gut an

.........................................

[WorstCase00]

.........................................

tag 1:
+ ja, ich sagte ja, ich brauch noch ne schulterübung. was würde denn gut in den plan passen?
+ beim kh statt [12, 6, 3, 3, 8, 8] lieber sowas wie [12, 5, 3, 3, 5, 5]?
+ bei den 5 wh seitenheben mach ich meist auch intensitätstechniken wie pausen- oder supersätze.

tag 2:
+ du meinst es fehlen sätze mit wh im 20er bereich? bisschen konkreter bitte.

tag 3:
+ der 20er ist am anfang, weil ich lieber mit kleinem gewicht in die erste übung/kb-session starte. wegen verletzungsgefahr und so..

[jensjung]

tag 1:
+ ja, ich sagte ja, ich brauch noch ne schulterübung. was würde denn gut in den plan passen?butterfly reverse, seitheben vorgebeugt, s.h.v. am kabelzug,...
+ beim kh statt [12, 6, 3, 3, 8, 8] lieber sowas wie [12, 5, 3, 3, 5, 5]? ich sagte doch SCHWER, und 6 sätze sind ganz schön viel
+ bei den 5 wh seitenheben mach ich meist auch intensitätstechniken wie pausen- oder supersätze.

tag 2:
+ du meinst es fehlen sätze mit wh im 20er bereich? bisschen konkreter bitte.
sag du mir doch lieber mal, warum du deine wdh so gewählt hast
tag 3:
+ der 20er ist am anfang, weil ich lieber mit kleinem gewicht in die erste übung/kb-session starte. wegen verletzungsgefahr und so.. ok , ist ein argument. richtig warmmachen langt normlaerweise

...............................

[WorstCase00]

sag du mir doch lieber mal, warum du deine wdh so gewählt hast

brust: 3x kraft, 5x hypertrophie, 2x kraftausdauer
trizeps: 1x hypertrophie, 2x kraft (weil er da hinkt)
was stimmt dabei nicht?

+ beim kh statt [12, 6, 3, 3, 8, 8] lieber sowas wie [12, 5, 3, 3, 5, 5]?

ich sagte doch SCHWER

schwerer = weniger wh

[jensjung]

brust: 3x kraft, 5x hypertrophie, 2x kraftausdauer
trizeps: 1x hypertrophie, 2x kraft (weil er da hinkt)
was stimmt dabei nicht?

es ist m.e. sinnvoller, verschiedene übungen, für den jeweiligen wdh bereich zu wählen. also zb: bd-kraft fliegende-hypertrophie dips- ka


schwerer = weniger wh

ja

......................