kreuzheben...

[grip]

hallo erstmal!

So, ich habe nun das zweifelhafte glück meinen ersten beitrag im medizinforum zu leisten...

zum problem (?):
habe vor ner woche mit kreuzheben angefangen. (3 Sätze, 5 Wdh, 100 kg)
im training keine schmerzen, aber am tag danach leichtes ziehen/muskelkatergefühl rechts und links von der wirbelsäule, im bereich lendenwirbel/unterer rücken.

jetzt die dumme frage: is das normal und muskelkater? besteht überhaupt die möglichkeit an dieser stelle muskelkater zu bekommen?

zu hülf, euer grip

[jako-o]

Natürlich kannst du an der stelle Muskelkater bekommen . Aber ich bin der Meinung das 100 kg für das erste mal zuviel ist . Nimm lieber für den anfang 60 kg und schleif dir die Technik rein . Kannst später immer noch erhöhen .

[grip]

okay danke soweit

[miedsegadse]

Genau, mach lieber die Übungen richtig mit weniger Gewicht. Vielleicht reicht es dir so sogar schon!

[sascha1310]

denke auch, dass 50-60 kilo ideal sind, um die technik zu erlernen. zur not halt noch weniger. wirst trotzdem den angesprochenen muskelkater bekommen, wenn du es vorher noch nie gemacht hast.
hab das manchmal sogar allein vom beinpressen, weil man da durchs hohe gewicht auch so ne enorme koerperspannung aufbaut im unteren ruecken.
lass deine technik auch mal von erfahrenen athleten beurteilen. da lacht garantiert keiner, denn wenn du KH machst, gehoerst du zu den wenigen, die noch richtig trainieren!

[sethos1987]

mit 100 kg KH ANFANGENß

ICH kann nicht beurteilen was du für ein athlet bist, aber ich hab mit 40 kg angefangen und mich LANGSAM gesteigert. 100 kg für den anfang - und das mit KORREKTER technik wäre brutal.
ansonsten s.o., sascha hat alles gesagt.

gruß,sethos

[grip]

na gut, überzeugt. werde beim nächsten training mal auf 60 kg runter gehen und
wöchentlich leicht steigern. müsste dann ja klar gehen, oder?

mfg, grip

[Renton11]

Sollte dennoch so wie Du es beschreibst einfach ein netter Muskelkater sein den hab ich im Moment auch gerade und ganz normal das man ihn auch an dieser Stelle bekommt.

MfG Rico

[nizzl]

hab auch schon lecihten kater...hab kreuzheben seit 4 wocehn dieder drinne im plan und habs heute geschafft die 130kg einmal zu heben( sauber).

schön aufgewärmt 2 sätze mich 50kg
dann 2 sätze m it 90kg(5wh)
dann 1satz mit 110 (2wh)
dann 1satz mit 120 (1wh)
dann 130 (1wh)

und ich spüre ketzt die anzeichen eines katers ca 6 stunden danach. daher denke ich ist es normal dass wenn man gas gibt und es noch nicht lang macht, man nen kater bekommt

gute nacht leute

[PompingIron]

wer weiß vielleicht ist er auch einer wie asgard und haut direkt mal richtig rein