mache zur zeit GÜs und paar isos, ich isolieren nacken mit shrugs 3 sätze 15 wh einmal die woche und einmal seitenheben 3 sätze, rudern 3 sätze, fd 3 sätze, das müsste eigentlich reichen auf die woche verteil, aber ist wohl genetisch schlecht verantlagt, soll ich mehr übungen für nacken machen? oder kennt ihr vielleicht etwas, worauf der nacken gut reagiert? hab noch nicht alt so viel probiert, trainiere 1 jahr un 4 monate