brustaufbau

[joe87]

Ich werde demnächst 19, trainiere jetzt seit fast 3 jahren und bin mit meiner Figur sehr zufrieden, meine Muskeln wachsen sehr schnell, außer meine Brustmuskeln...
K.a. warum, ich brauche mal bitte ein paar konstruktive Ideen, wie ich mein Brusttraining maximieren kann, bzw. welche Übungen am besten zum Aufbau geeignet sind, gehe mittlerweile sogar 3mal die Woche Brust trainieren.

DAMIT ALLE UNKLARHEITEN BESEITIGT SIND, GOLLLUM HIER EINE ANTWOR

Ich wollte nur paar tips hören, wie ich mein training optimieren kann.
montag: 5sätze bankdrücken, dann 5 butterfly und dann 5 sätze flyings, am anfang mit 15 widerholungen, am ende kommen höchstens 2, mit steigendem gewicht, mittwoch negativ 5 sätze dann, schrägbank 3 sätze und zum schluss dehnen indem ich eine hantel vom brustbereich hinter den kopf beweg.
freitag kh, 5 sätze dann kabelzug 4 sätze, dann flyings 5 sätze.

[chris1308]

also ich würde max. 2x die Woche Brust trainieren aber dafür bis nix mehr geht. Ich fang immer mit normalen Bankdrücken an, dann ca. 15 grad negativ mal mit kurz mal mit langhantel jenachdem wie mir grad is. dann Dips, Fliegende und zum Schluss Butterfly.

Ds klappt bei mir ganz gut
und die Wiederholungszahlen varier ich immer alle 6 Wochen fang bei 25 an und geh bis 3 runter

[stallone1985]

zwei mal die woche ist zu viel einmal die woche ca. ne std lang reicht völlig aus, mach flachbankdrücken, schrägbankdrücken, fliegende vielleicht noch kurhantel schrägbankdrücken dazu, jeweils ca 4 sätze mit 10-max. 12 wiederholungen und dann wird das!

[chris1308]

kommt auf die veranlagung an. ich hab mit 2x die besten Erfolge

[Sven1]

Normalerweise sollte 1x die Woche Brusttraining reichen.
2x finde ich persönlich zuviel.
Fang doch mal mit Schrägbank an. Dann nach ein paar Wochen fängst Du wieder mit der Flachbank an.
Ändere die Griffbreite, die intensität. Trainier mit schwerem Gewicht eine zeitlang, z.b. nur bis 6 WH, dann wieder etwas leichter, bis max. 12 WH.
Zur zeit mach ich Reduktionssätze. Bringt einen enormen pump.
Im Bodybuilding musst du sehr viel variieren und ausprobieren, was zu dir passt.
Das dauert leider seine Zeit.
mfg

[{salem}]

In einem Wort: DIPS

[dünnerxxl]

Hallo,

jeden Muskel 2x Wo. ist schon ok.

Man sollte dann aber nicht zu viel machen.


z.B. Mo. BD 3x8
fliegende Schrägbank 3x8 - 10
Schrägb. LH 3x8 - 10

Do. Schrägb. LH 3x8 -10
Fliegende FB 3x8 - 10
BD 3x6 - 10


m.f.g.

[chris1308]

ich pauer meine Brust 2x die Woche komplett aus bis nox mehr geht und hab gute Erfolge

[BigPascal]

Oh ist doch wurscht ob 1mal,2mal oder gar 3mal die Woche...

Jeder so wie er mag.
Ich trainier meine Brust zur Zeit nur mit BD 3x die Woche
und von dem Massenzuwachs her kann ich nicht klagen.

Joe poste mal deinen Brust-TP,
bei 3mal die Woche müsste er ja ähnlich kurz sein wie meiner,
ansonsten hast du ruckzuck Übertraining.

[Jackstone]

und ich machs auch nur einmal die woche ... und erfplge halt so das ich sagen kann is "kay" ...