mo:brust,trizeps
di:frei
mi:rücken,bizeps
do:frei
fr:beine,schulter

das ist der 3er splitt für den ich folgende übungen geplant habe:

brust: bankdrücken,fliegende,dips
trizeps:trizeps drücken mit sz und am seil
rücken:kreuzheben,rudern im sitzen,klimmzüge
bizeps:kh curl,lh curl
beine:kniebeugen und evtl ausfall schritte
schulter:frontdrücken,seitheben vorgebeugt, und als 3übung arni pressen oder rudern aufrecht

ich mache bei jeder übung min.3sätze und ca. 6-12 wdh alle übungen bis zum mv. außer bei kniebeugen werden es so 6-8 sätze da ich ja nur kniebeugen mache.

so und ein paar daten zu mir ich trainiere seit ca 1,5-2 jahren habe bis her nur gk plan und 2er splitt gemacht .
meine frage wäre meint ihr es reicht, wenn ich jeden muskel nur einmal die woche direkt und hart trainiere???bin da etwas skeptisch allerdings habe ich mit meinem 2er split ala wkm keine fortschritte mehr und hab auch von vielen leuten jetz schon gehört das ein 2er splitt völlig am bb vorbeigeht sondern er in richtung powerlifter und ich lieber einen 3er machen sollte was sagt ihr????
hoffe auf zahlreiche infos danke im vorraus


gruß kleinarni