Mein neuer Plan

[bppasi]

Hi,
wollte euch mal meinen Plan zeigen, aber vorher ein paar Daten

Alter: 21 Jahre
Größe: 1,79m
Gewicht: derzeit 94-95 kg
KfA: ka, aufjeden Fall zuviel^^

kurze Vorgeschichte:ich habe mich vor 2 Jahren im Studio angemeldet aber kam bisher leider nicht dazu mich richtig drum zu kümmern; Schule, Haus renoviert und noch paar andere Dinge.

Seit Anfang Februar 2010 hab ich mir dann mehr Zeit genommen und mir vorgenommen es durch zu ziehen.

Was ich dazu sagen muss an Weihnachten 2009 hatte ich noch 95 kg sehr untrainiert und dann bis Anfang Anfang Februar auf 86 kg abgenommen.
Seitdem bin ich durch Training auf knapp 95 gestiegen

Plan:
im ersten Monat Ganzkörper, viel mit Maschinen
danach dan Slit Training wie folgt:

Brust + Trizeps + vordere Deltas
Rücken + Bizeps + hintere Deltas
Pause
Brust + Trizeps + vordere Deltas
Rücken + Bizeps + hintere Deltas
Pause
Beine

Ich weiss das war eineutig zuviel, daher hab ich mit einem Studiokollegen der schon seit Jahren trainiert einen neuen Plan für mich entworfen.

Habe ihn hochgeladen, seht selbst:
http://img180.imageshack.us/img180/1798/unbenanntxn.jpg

bin sehr auf eure Meinung gespannt

[asrail]

Alles Dreck... Einzige sinnvolle Variante für dich: Ganzkörperplan - (z.B. WKM) und bewusst futtern. Alles andere wird weniger effektiv sein.

Insbesondere macht ein Split GAR KEINEN SINN für dich. Siehe auch gerne meine Signatur, falls du nach der ersten Trainingseinheit WKM, es hätte dich nicht genug ausgepowert.

[bppasi]

hi, danke für die Antwort, allerdings muss ich leider sagen, dass ich bei Ganzkörper Training nicht gerade das Gefühl hatte ausreichend getan zu haben.
Habe den Plan den ich gepostet habe jetzt einmal komplett durch und muss sagen ich hatte schon das Gefühl, dass der net schlecht ist nur weiss ich net wies auf langer Sicht aussieht.
Ich habe bei mir gemerkt, dass ich relativ viel machen muss um einen Muskel komplett zu reizen, mein Problem ist, ich habe relative Schwache Handgelenke, waren beide mal gebrochen, daher kann ich nicht soviel Gewicht heben/stemmen wie manch anderer (bekomme dann schon mal starke Schmerzen und hab Angst mich zu verletzen).
Daher denk ich sind mehrere Übungen und WHs pro Muskel doch wahrscheinlich besser oder denk ich da falsch?
..
Bei Ganzkörper machst du ja net soviel pro Muskel

[bppasi]

...ALso falls ich falsch liege bitte korrigieren..
Bei mir ist halt wirklich die Angst sehr groß, dass ich mich wieder verletze und dann geht garnichts mehr!

Zudem wollte ich noch gerne wissen was ihr macht um Fett zu verbrennen also, welche Geräte und Methoden und wie ihr das ins Training einbaut??

Danke schon mal

[BaschtlB]

hi, danke für die Antwort, allerdings muss ich leider sagen, dass ich bei Ganzkörper Training nicht gerade das Gefühl hatte ausreichend getan zu haben.
[...]

Bei solchen Aussagen frage ich mich immer: Wieso sucht man die Schuld direkt beim Trainingsplan und nicht bei sich selbst? Das "sich erschöpfen können" muss eben auch erst gelernt werden.

Ansonsten: Bei einem Ganzkörperplan mit Grundübungen bleiben und die Trainingsfrequenz erhöhen. Solange du dich nicht wirklich ausgelastet fühlst sollten Reserven vorhanden sein um mindestens 4x pro Woche zum Training gehen und dabei alle Muskelgruppen trainieren zu können.

[Schlankaffe]

hi, danke für die Antwort, allerdings muss ich leider sagen, dass ich bei Ganzkörper Training nicht gerade das Gefühl hatte ausreichend getan zu haben.
Habe den Plan den ich gepostet habe jetzt einmal komplett durch und muss sagen ich hatte schon das Gefühl, dass der net schlecht ist nur weiss ich net wies auf langer Sicht aussieht.
Ich habe bei mir gemerkt, dass ich relativ viel machen muss um einen Muskel komplett zu reizen, mein Problem ist, ich habe relative Schwache Handgelenke, waren beide mal gebrochen, daher kann ich nicht soviel Gewicht heben/stemmen wie manch anderer (bekomme dann schon mal starke Schmerzen und hab Angst mich zu verletzen).
Daher denk ich sind mehrere Übungen und WHs pro Muskel doch wahrscheinlich besser oder denk ich da falsch?
..
Bei Ganzkörper machst du ja net soviel pro Muskel

Wenn du Angst um deine Handgelenke hast, frage ich mich warum du jeweils 3 Bizeps-und Trizepsisos machst...., eine unnötige Belastung, um als Anfänger eine Basis zu schaffen sollte es schon ein GK sein, ich kann mir auch nicht vorstellen, das ein effektiver und gewissenhaft ausgeführter GK dich unterfordern dürfte...

[bppasi]

naja ich mache wie schon gesagt mehr aber mit wenige gewicht.
hmm ok , muss halt mal schaueb wie sich das auswiken wird wenn ich 4 mal ins studio geh.
ich habe hier den plan gefunden und wollte wissen ob der empfehlenswert ist?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung

zusätztlich wollte ich mal fragen wie viele sätze und wh ich jeweils machen soll?

[Schlankaffe]

naja ich mache wie schon gesagt mehr aber mit wenige gewicht.
hmm ok , muss halt mal schaueb wie sich das auswiken wird wenn ich 4 mal ins studio geh.
ich habe hier den plan gefunden und wollte wissen ob der empfehlenswert ist?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung

zusätztlich wollte ich mal fragen wie viele sätze und wh ich jeweils machen soll?

Der WKM, kann man machen für den Anfang, am besten 2 Aufwärmsätze und dann 2 oder 3 Arbeitssätze, mit soviel Gewicht das du 8-12 Wdhs schaffst.

[asrail]

naja ich mache wie schon gesagt mehr aber mit wenige gewicht.
hmm ok , muss halt mal schaueb wie sich das auswiken wird wenn ich 4 mal ins studio geh.
ich habe hier den plan gefunden und wollte wissen ob der empfehlenswert ist?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung

zusätztlich wollte ich mal fragen wie viele sätze und wh ich jeweils machen soll?

Geh zum Arzt und schilder deine Bedenken bzgl. Handgelenke - der kann dir dann weiterhelfen.

Ansonsten: du hast null Ahnung was Muskelwachstums anreizt und was nicht. Dein "Auspowern" ist nicht förderlich - insbesondere unzählige Übungen mit vielen Sätzen und vielen Wiederholungen trainiert deine Kraftausdauer und nicht primär Volumenzuwachs..

Im WKM PLan Thread steht alles drin was du wissen solltest - den hast du da oben auch gepostet (zumindest die Übungen) - Satzzahlen und co steht alles da... einfach lesen.

Abnehmen funktioniert durch eine Diät mit Kaloriendefizit und hartem Krafttraining. Am Training wird rein gar nichts verändert - egal ob Aufbauen oder Abnehmen. Muss nur hart sein...

[bppasi]

hey, ok dann werd ichs mal mit dem wkm versuchen und meine ergebnisse auch posten
danke für die antworten