kniebeugen
krezheben
bankdrücken
schulterdrücken zum nacken
latzug in den nacken
bizep-curl
triezepdrücken am kabelzug
bauch crunches + beinheben im hang
hyperextension

überall 3 sätze ausser bei bauch jeweils 2
momentan mach ich 8 bis 12 whs

ist der plan so ok?


danke für eure antworten


auch ja und kennt jemand kreuzheben nur bis knapp unters knie???
hat mir heute ein trainier gezeigt. das war aber nicht das gleiche wie steifbeiniges kreuzheben. eigentlich ganz normales, nur ohne große bewegungsamplitude.....