hi leute. bin in meiner dritten kur und wollte mal sehen was ihr von meinem neuen masseplan für die nächsten 6 wochen haltet.
zur info: habe bisher nur 3er/4er split gemacht.
jetzt soll es ein ganzkörpertraining 3 mal die woche sein:

Tag 1 Gewicht

Rücken Latzug Nacken 4 x 6
Brust KH – Flachbank 4 x 6
Schulter Nackendrücken MP 3 x 6
Bizeps Langhantelcurls 3 x 6
Trizeps Kick Backs 3 x 6
Beine Kniebeugen 4 x 6
Kreuzheben LH 4 x 6

Tag 2

Beine Beinpresse 4 x 6
Kreuzheben LH 4 x 6
Brust KH – Schräg 4 x 6
Rücken Langhantelrudern 4 x 6
Schulter KH – Drücken 3 x 6
Trizeps V – Griff Kabelzug 3 x 6
Bizeps Scottcurls 3 x 6



Tag 3

Brust Negativdrücken 4 x 6
Rücken Kreuzheben LH 4 x 6
Schulter Nackendrücken 3 x 6
Bizeps KH – Curls 3 x 6
Trizeps Dips 3 x 6
Beine Kniebeugen 4 x 6
Kreuzheben LH 4 x 6




was meint ihr?