mein neuer masseplan

**DD-980** · 01.06.2005, 08:38

ich habe jetzt vier wochen nach diesm plan trainiert

Kniebeugen
bankdrücken
Klimmzüge
Frontdrücken
Latzug und shruggs

jeweils drei sätze

ich möchte mich jetzt aber spezialisieren auf die grundübungen und habe folgenden 2er split überlegt

Taga
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Frontdrücken

Tagb
Kreuzheben
Dipps
Lh-rudern
Nackendrücken

jeweils drei sätze Mit MV zweimal die woche.

gruß dd

was haltet ihr hiervon?

den plan will ich dann mal ein-bis zwei jahren durchziehen? und ordentlich Masse aufbauen.

**-theANIMAL-** · 01.06.2005, 08:40

nimm den wkm plan und fertig dann hast du auch alle Grundübungen dabei!

**lifty76** · 01.06.2005, 09:13

Zitat von DD-980

ich möchte mich jetzt aber spezialisieren auf die grundübungen und habe folgenden 2er split überlegt

Taga
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Frontdrücken

Tagb
Kreuzheben
Dipps
Lh-rudern
Nackendrücken

jeweils drei sätze Mit MV zweimal die woche.
was haltet ihr hiervon?

LH-Rudern und Kreuzheben würde ich nicht in einer TE trainieren - Stichwort Belastung unterer Rücken. MV bei KH und KB als Anfänger ???
Wozu noch jeweils Frontdrücken und Nackendrücken an beiden Tagen ? Frontdrücken ok (brauchst du eigentlich nicht), dann aber nur 1-2 Sätze. Nackendrücken würde ich aufgrund der unnatürlichen Position für die Schultergelenke nicht empfehlen.
Ich würde nicht immer voll ins MV reinknallen, ab und zu ist ok oder meinetwegen der letzte Satz der jeweiligen Übung, aber immer - never ! Damit schießt du früher oder später dein ZNS ab und landest evtl. heftig im Übertraining bzw. stagnierst in deiner Entwicklung.

Gruß Lifty