will auch mal - aktueller trainingsplan

**balkanboss** · 14.11.2006, 23:01

Ich trainiere jede Muskelgruppe einmal pro Woche, den Bauch dreimal, die Beine zurzeit nicht da diese sich recht gut entwickelt haben und ich gute Proportionen haben will.

Trainiere eigentlich nach einem 3er Splitt da ich aber manchmal das Verlangen habe jeden Tag ins Studio zu gehen wird schonmal ein 5er split drauss (Brust/Trizeps/Schultern/Rücken/Bizeps) sodass kein Übertraining entsteht.

pro übung 3 Sätze

pro Satz 8-12 bei 12 wh angelangt steiger ich das gewicht und fang am nächsten ttag wieder bei 8 an

Erfolge können sich sehen lassen

Sollte dennoch was verbesserungswürdig sein dann raus mit der Sprache

Brust
Dips vorgebeugt
Fliegende am Kabelzug auf einer Negativbank
KH Schrägbankdrücken
KH Teilbewegung

Trizeps
enges Schrägbankdücken
enges Bankdrücken
Trizepsdrücken Kabelzug

Schultern
Schulterheben mit einer LH
KH drücken
Seitheben KH
KH Frontheben
Vorgebeugtes KHseitheben auf einer Schrägbank

Rücken
Klimm- oder Latzüge zum Nacken
klimm- oder Latzüge zur Brust
Kreuzheben
Rudern voorgebeugt LH
wenn ich dann noch Power hab sitzend Rudern

Bizeps
Dragcurls Obergriff
Dragcurls Untergriff
Faule Kurzhantelcurls

**IceCube** · 14.11.2006, 23:47

Schultern sind viel zu viel entweder Kh drücken oder Lh drücken und Frontheben kannste auch vergessen unötig .

**balkanboss** · 15.11.2006, 00:49

Zitat von IceCube

Schultern sind viel zu viel entweder Kh drücken oder Lh drücken und Frontheben kannste auch vergessen unötig .

mach doch nur kh drücken

frontheben soll für die hintere schulter ganz gut sein

**PokerAce** · 15.11.2006, 01:50

Zitat von balkanboss

frontheben soll für die hintere schulter ganz gut sein

das ist doch wohl n schreibfehler oder nicht?

**balkanboss** · 15.11.2006, 03:21

haha ist mir erst jetzt aufgefallen.. meine natürlich die vordere

**tiger woods** · 15.11.2006, 15:09

die Beine zurzeit nicht da diese sich recht gut entwickelt haben und ich gute Proportionen haben will.

deine probleme möchte man gerne haben
1. traniere deine beine wieder
2. viel zu viel schultertraning, 3s frontdrücken und jeweils 2s seitheben für die deltas reichen aus.
3. für den trizeps würde ich enges bankdrücken auf der schrägbank rausnehmen und vllt noch french press mit reinnehmen.

Wie lange biste schon am eisen?