1mal pro woche

[Xavier Aeon]

Ich kann leider aus persönlichen gründen diesen monat nur einmal pro woche trainieren würde gerne ein paar übungen, tipps ect. von euch bekommen.

Danke schonmal im vorraus!

[nizzl]

dann würde ich dir mal zu nem ganzkörperplan raten, so rein intuitiv.

zb das grundgerüst so:

kniebeugen
kreuzheben
bankdrücken
klimmzüge
schulterdrücken

dazu kannst du noch ein paar sätze für die arme machen wenn du willst.

mfg nizzl

[Stonemiller]

Hallo.

Ich würde nach einem Ganzkörperplan trainieren, immer im Wechsel eine Grundübung, danach - gleich im Anschluss - den Muskel mit einer anderen Übung killen (HIT?). Und dann schaust Du Deinen Muskeln eine Woche beim Wachsen zu...


Gruß,
Stonemiller

[derchecker]

ganzkörperplan auf jeden Fall

[pat-]

hi...

hätt da noch ne ähnliche frage oben drauf: wenn ich brust und rücken nur 1 x pro wochen trainier, reicht des zum etwas masse draufpacken? ernährung dürfte bei mir nich allzu schlecht sein, denk ich. arme & schulter mach ich 2 mal, beine ca alle 10 tage

hat wer da erfahrung ob das ein riesen unterschied is, ob man einen muskel 2x oder nur 1x pro woche trainiert?

1x pro woche scheint ja gar nich so ungewöhnlich zu sein, z.b. markus rühl sagts in seinem video, dennis wolf auf seiner website. aber ich hab ein schlechtes gewissen, da ich bisher immer 2x pro woche vorgezogen hab, geht aber zur zeit nicht.

gruß Pat

[pierre86]

mir stelle ich die selbe frage, habe bis vor kurzem 3* die woche jeden muskel trainiert, z.Z. 2* die Woche, würde aber ganz gerne so splitten, Dienstags Brust / Bizeps, Donnerstag Beine / Schultern / Bauch und Samstag Rücken / Trizeps und Joggen.

WAs haltet ihr davon?

[eNjoYi]

@pierre86
Das klingt sehr gut
Mehrere Male pro Woche den gleichen Muskel trainiert man eigentlich nur bei nem Ganzkörpertraining.
Die Aufteilung ist auf jeden Fall gut, nur würd ich dir wenn dann raten, das Joggen NACH dem Training zu machen
@pat-
Jap, es reicht normalerweise jede Muskelgruppe nur 1mal in der Woche zu trainieren!

Sag mal, wieso vernachlässigen eigentlich sooo viele ihre Beine? oO

[schweinenacken]

dann würde ich dir mal zu nem ganzkörperplan raten, so rein intuitiv.

dem kann ich mich nur anschliessen

[pat-]

danke! sehr gut, das wollte ich hören aber wieso machen dann die meisten 2x?weils spaß macht oder man denkt einfach dass das nicht reichen kann (wie bei mir...)?

das mit den beinen weiß ich schon.. *schäm*


gruß Pat

[eNjoYi]

Warum? Weil sie denken, wenn sie nur 1 Muskelgruppe trainieren, sei das nicht genug. Hier mal ein lustiges Beispiel von Mike Mentzer:

Ein Hauptproblem auf dem Gebiet von Bodybuilding und Fitness bildet die so gut wie universelle - aber leider grundfalsche - Annahme, daß mehr besser sei. Als Kinder gewöhnen sich viele an, mehr Süßigkeiten für besser als wenige zu halten, und später übertragen sie dieses Konzept blind auf andere Bereiche. Das funktioniert in den seltensten Fällen. Denkt man scharf nach, erkennt man ohnehin, daß schon das Originalkonzept falsch war: Ab einem bestimmten Punkt - dann, wenn das Maß voll ist - verursacht Süßes Übelkeit, macht fett und erzeugt Zahnprobleme.

So ähnlich ist es auch beim Training. Das richtige Maß an Trainingsbelastung ruft ein positives Ergebnis hervor; bei allem, was darüber hinausgeht, ist das Resultat negativ. Es stellt sich heraus, daß das richtige Trainingsmaß für optimale Ergebnisse nicht annähernd so viel ist, wie man Ihnen einzureden versuchte - daher das Ausbleiben befriedigender Fortschritte in der Vergangenheit.

Es gibt genügend Discopumper ^^
Aber die Kniebeuge sollte eigentlich festes Bestandteil eines Trainings sein.
Es werden ja nicht nur die Beinmuskeln beansprucht, auch unterer Rücken, Bauch usw.