Ich hab mir in Polen eine Dose Creatinpulver gekauft, welches mit Taurin angreichert ist. Gratis dazu habe ich noch eine Dose Dextrose bekommen.

Auf der Creatindose steht, dass ich zwei mal taeglich 6,5 gramm nehmen soll. Also vor dem Fruehstueck und vor dem Abendessen und bei Trainingstagen, 30 min vor dem Training und direkt danach.

Ich habe frueher schon mal Creatin genommen, damals hiess es mann muesste zwei Wochen lang den Koerper aufladen. Welche Methode ist besser???

Nun noch ne Frage zur Dextrose. Auf der Dose steht 40 - 60 gramm taeglich, am besten auf zwei Dosierungen verteilt und dass man es in Wasser aufloesen sollte.
Kann ich das Zeug auch in Milch aufloesen und zusammen mit dem Protein nehmen?? Bzw in Saft zusammen mit dem Creatin??

Soll ich jedesmal wenn ich das Creatin zu mir nehmen (wie auf der Dose vorgeschlagen)?? Oder bloss nach dem Training?? Wenn ich kein Creatin nehme, brauche ich die Dextrose nur nach dem Training?? oder ist sie im allgeimenen hilfreich beim Muskelaufbau??

Was muss ich sonst noch beachten??

Hoffe das waren jetzt nicht allzuviele Fragen!