Da ich bald aus Geld und Zeitgründen auf ein Homegym umsteige habe ich mir schonmal einen Plan erstellt (3er-Split) der 3-4mal die Woche ausgeführt werden soll. Jede Übung 3 Sätze davon eine mit leichterem Gewicht und 20WH und die folgenden mit mehr Gewicht und weniger WH. Ziel dabei ist es möglichst auch kurz und intensiv zu bleiben, deshalb mehrere Mehrgelenksübungen. Jetzt wollte ich euch fragen was ihr von dem Plan haltet. Bauchübungen habe ich bewusst ausgelassen, weil ich die eh nie nach Plan mache. Man sollte wissen, dass ich noch nicht sooo lange trainiere. Wenn man die Zeit wo ich ernsthaft trainiere zählt vielleicht etwa 1 Jahr. Wenn ihr Übungsvorschläge habt dann bitte welche die mit Bank, Langhantel, SZ Hantel, Kurzhanteln, Malerböcken und Türreck, ausführbar sind.

TE 1 Brust/Bizeps:

BD
Flys
Curls
Reverse Curls

TE 2 Rücken/Trizeps:

Klimmzüge (Bei Bedarf mit Zusatzgewicht)
Rudern vorgebeugt
Dips (Bei Bedarf mit Zusatzgewicht)
Nosebreakers

TE 3 Beine/Schultern:

Hack Squats
Kreuzheben
Shrugs
Aufrechtes Rudern