Trainingsplan "homegym"

[maxwell1830]

Hallo!
Nach langer Pause möcht ich nun wieder mit dem Training, speziell dem Muskelaufbau, beginnen. Aufgrund meines Studentendaseins, möcht ich das Training in meiner Wohnung absolvieren.
Über mich: Bin 183 groß und wiege um die 77 kg.
Was steht mir zu Verfügung:
2 Kurzhantel
Klimmzugstange
TRX Band

und wenig Platz, weshalb auch leider keine Flachbank in Frage kommt.

Ich hab mir mal einen Trainingsplan zusammengestellt. Könnt ihr mir bitte sagen, ob das so passt, oder andere Übungen besser wären.
Ich hätte mir mal einen 3er Split und 3 bis 4 Trainigstage pro Woche mit jeweils 1 Tag Pause dazwischen vorgestellt.
Vor jedem Training ein Warm Up und danach ein Cool Down mit jeweils 10 Minuten.
Jeweils 4 Sätze.

Tag 1: Schulter & Rücken
- Schulterdrücken (Kurzhantel) WH: 8 - 12
- Seitheben (KH) WH: 8 - 12
- Klimmzüge WH: 20
- Enges Rudern (TRX Band) WH: 8 - 12
- Aufrechtes Rudern (KH) WH: 8 - 12
- Lying shoulder external rotation (KH) - für die Rotatoren WH: 20
- (Bauch) Knieheben an Klimmzugstange WH: 20
- (Bauch) Crunches WH: 20

Tag 2: Brust & Bizeps
- Liegestütz + Scapula Push ups WH: 20
- TRX Chest Press WH: 8 - 12
- Pull-Over (KH) WH: 8 - 12
- Bizepscurls (KH) WH: 8 - 12
- TRX Biceps Curl WH: 8 - 12
- Hammercurls (KH) WH: 8 - 12
- Unterarm Curls (KH) WH: 20
- (Bauch) Abdominal Crunch (TRX) WH: 20

Tag 3: Beine & Trizeps
- TRX Triceps Press WH: 8 - 12
- Diamond Pushup (eventuell mit TRX erschwert) WH: 8 - 12
- Kickbacks WH: 8 - 12
- Kniebeugen (KH) WH: 8 - 12
- Bulgarian Split Squats (KH) WH: 8 - 12
- Wadenheben (KH) WH: 20
- (Bauch) Knieheben an Klimmzugstange WH: 20
- (Bauch) Crunches WH: 20

Lg

[maxwell1830]

Ich möchte ein Ganzkörpertraining und vor allem Muskelaufbau. Ist dazu der obige plan geeignet oder gibts es bessere übungen mit den vorhandenen Mitteln?

[Orothred]

Mit den vorhandenen Mitteln wirst du nicht weit kommen. Geh halt in ein Studio, gibt doch mittlerweile echt überall diese Discount-Läden für wenig Geld im Monat. Kommt dich auf jeden Fall günstiger als daheim aufzurüsten, was wohl schon an Platzmangel scheitern wird. Ohne Rack und Langhantel kommst du wie gesagt nicht weit.

3er-Split dürfte für dich auch nicht das Richtige sein, eher ein GK-Plan, maximal 2er.

[Mister1986]

Als Student kannst du dir den Tag doch besser einteilen. Geh in ein Discount-Studio für 20 EUR pro Monat, es bringt dir mehr als alles andere.