Hilfe beim neuen Trainingsplan gesucht

[TrashCowboy]

Hallo, da in meinem Studio der Trainer nicht wirklich vertrauenwürdig ist, hoffe ich das mir hier jemand helfen kann&will. Wäre fein...
Ich mach seit ca. 5 Montaten folgendes Programm in der Reihenfolge:

-Klimmzüge
-KB (tiefe, 90Grad hatte ich Scmerzen)
-KH
-BD, nach jedem Satz gehe ich zum Butterfly
-Military press
-Lattziehen

Sätze sehen so aus:
KB und KH--> 3x5 Wdh
BD --> 4x8 Wdh
KZ --> 3x8 Wdh und am Ende negative bis zum Ende
LZ und MP --> so wie's grade passt (nicht meine Lieblinsübungen)

-Sonst fahre ich noch viel Fahrrad (täglich 50km mit über 30er Schnitt)

Geht eigentlich gut voran bisher, aber ich denke das es besser wäre das ganze zu splitten. Für eine Trainingseinheit ist das zuviel. Oder?
Meine Frage nun:
Wie kann ich das Programm am besten splitten?

Zwei übungen, die mir Spass machen würde ich gerne noch mit unterbringen und zwar:
Schrägbank und Bankdrücken mit Kurzhanteln.

Ich kann alle zwei Tage für ne Stunde ins Gym, mehr Zeit habe ich nicht.

Ich bedanke mich schon mal im Vorraus für eventuelle Tipps! THX!

[Alex3000]

Ich wäre dafür, dass ich Dir einen neuen Plan gebe, würde mehr bringen, wenn Du es richtig aufteilst.

3er Split ! Wenn das okay ist !
3 mal die Woche geht doch !

1.Tag:Schulter / Beine
2.Tag:Brust / Bizeps
3.Tag:Rücken / Trizeps

Nun kannst Du dir Deine übungen aussuchen, wie du geschrieben hast !
Mach das was du gerne machst okay. Wichtig ist nur dass du für jeden Muskel nur 3 Übungen machst ! 4 Sätze pro Übung, der 1.Satz ist der Aufwärmsatz, 20-25 WH ! Ja und dann könntest du eventuell ein Pyramidensystem machen, geht vollgender maßen. 12/10/8 WH oder 10/8/6 WH !

Probier es aus Ich hoffe ich konnt dir helfen
ALex

[BigPascal]

4mal brust wäre zu viel und laß das butterfly

2er Split GK könnte so aussehen:

KB
KZ
MP
BD KZ (unterste Priorität, sonst zu viel)


KH
BD
Latziehen


Ausdauer nicht direkt davor oder danach.