wie knacke ich die 40cm?

[supermancece]

hallo,

mein ziel: 40cm kalt angespannt
im moment: 38,5cm kalt angespannt

bitte helft mir, wie kann ich die fehlenden 1,5cm erreichen und wielange werde ich ca. dafür brauchen?

ich trainere momentan mit einem 3er split nach antagonistischem prinzip:
Brust/Rücken/Bauch
Bizeps/Trizeps/Bauch
Schultern/Beine

essensmäßig komme ich auf ca. 1 bis 1,5g EW pro kg Körpergewicht (habe momentan 84kg), aber irgendwie merke ich keine fortschritte...

danke!

[conz]

Geduld! Geduld! Geduld!

[supermancece]

Geduld! Geduld! Geduld!

Wielange noch? Wielange noch? Wielange noch?

[PhilippAlex]

Geh mal mit dem Eiweiß bissl hoch und überprüf mal deinen Trainingsplan.

[365gts]

Mehr Kohlenhydrate und schweres Trizepstraining (enges BD, Dips)

[pyrolobus]

Nimm mal 5-10 Kg zu, dann klappt dass auch mit den dicken Armen.

[Joe_sitk]

Würde mich da nicht zu sehr auf Trizep-/Bizepübungen versteifen. Einfach in den Grundübungen steigern und Trizep schön mit Dips, engem BD oder Nosebreakern bearbeiten, dann wird das schon was.

[Fit53]

Ja, wer schon unbedingt so auf die Maße achtet, darf nicht vergessen:
Der Trizeps ist viel größer als die Armbeuger. Also trainiert den, wenn ihr dicke Arme wollt.
Wobei es eher auf die Grundübungen ankommt, als die Isoübungen, die eigentlich nur komplementär gedacht sind.

[dennis79]

Ich habe von 40 auf 41 fast 1,5 Jahre gebraucht. Soll nicht heißen das ich mich in dieser Zeit gar nicht verbessert habe, nur die Arme stagnierten halt. Es wird schwierig hier zu "zwingen", lass dir bitte nicht einreden die Arme nicht mehr isoliert zu trainieren und dich nur auf die Grundübungen zu verlassen. Bisher habe ich nur im Internet gehört, dass das funktioniert hat, ansonsten hat mir so etwas noch keiner berichtet...

Sinnvoll ist allerdings (meiner Erfahrung nach) ein Stretching der bearbeiteten Muskulatur direkt nach dem Training, am Besten "loaded".


Gruß
Dennis

[holgi 2004]

mach mammutsätze für die arme für viiieel pump und nimm megamass und creatin zu dir.