also erstmal zu meiner person, ich bin 1,88 und wiege derzeit etwa 85kg. ich war schonmal auf 93kg, konnte es aber wegen einer längeren verletzungspause und schlechten trainings- und ernährungsmöglichkeiten im letzten jahr das gewicht nicht halten. jetzt wollte ich wieder langsam zunehmen ohne allzuviel speck anzusetzen.

ein typischer (trainings)tag sieht bei mir so aus:

9.00: erst ein glas frisch gepresster saft(2-3 orangen), danach ein große schale müsli(k.a. wieviel genau, bin danach aber gut satt) mit einer banane, dann ein wheyshake(30g) mit 0,3% milch

12.00: entweder mensa-essen(möglichst was mit fleisch und ohne pommes) oder falls zuhause 125g vollkornnudeln mit drei eiern angebraten und dazu pesto. danach noch nen apfel

1.00: 200g körniger frischkäse, danach noch nen apfel

5.00: nach dem training shake mit 45g whey und etwa 90 g dextrose

6.00: 250g vollkorndinkelbrot, etwas magarine, 200g harzer käse, etwas olivenöl

9.00: salat bestehend aus 3-4 tomaten, 1-2 roten zwiebeln, 1/2 gurke, 1 paprika, 1/2 salatkopf, 10 oliven, 100g harzer käse, etwas dressing

12.00: 250g magerquark, danach glas frisch gepresster saft(2 orangen und 1 zitrone)

zusätlich esse ich zwischendurch über den tag verteilt noch etwa 6 mandarinen, 50g macadamia-nüsse und noch ein paar äpfel, je nach zeit und hunger. manchmal auch noch karotten. trinken tue ich nur wasser.

am wochenende sieht die sache etwas anders aus da ich meißt einmal bis spät morgens trinken bin, da gibts dann kein frühstück etc. kennt ja jeder. sonst sieht meine ernährung aber zu 90% immer so aus.
die kalorienmenge reicht eigentlich ganz gut, ich nehme momentan leicht zu(was fett angeht). hungergefühl kenne ich nicht (mehr), ich esse nach plan auch wenn kein hunger da ist. wen das training noch interessiert, 3x die woche hst-classic.

irgendwelche verbesserungsvorschläge?