Bitte bitte Schulterdehnübungen!!

[chris371]

Schulterprobleme beim BD, ich mach von jetzt an erstmals rotatoren training.

Arzt #1 meinte das meine schulter Probs in der Rotatorenmaschette liegen.

Arzt #2 meinte in der Bizepsehne, Cortisonenspritze bekam ich heute.

Ich glaube eher das es die Rotatoren sind, deshalb wollte ich wissen ob jemand gute bilder von dehnübungen für die Rotatoren posten kann.

Auf der website "myogenic" ( oder wie sie auch heisst) und " die Schulterhilfe" habe ich geguckt, konnte aber keine dehnübungen finden. Vielleicht habe ich sie übersehen. Aber bitte postet ein paar links mit anweisungen zu dehnübungen mit denen ihr erfolg hattet. Ich hab meinen arzt gefragt, der meinte " ne dehnen bringt nix", aber ich wills versuchen. Der quaksalber wollte mir nichtmal übungen zeigen.

Vielen Dank für eure Zeit.

[Magma]

Außenrotatoren müssen gekräftigt werden und nicht mobilisiert!!! Die Innenrotatoren sind durch das Training übertrainiert und daher die Dysbalance.

[chris371]

Also nicht Dehnen, und nur Rotatorentrainieren?

[-theANIMAL-]

hatte ich auch mal, wurde aber durch rotatoren training nicht besser sonder fast schlimmer.

Hab dann einfach alle Isos aus dem Plan genommen und mache jetzt nur mehr GÜ's seitdem keine Probleme mehr.

Aber das muss ja nix heißen....

gruß
Krusch Lee

[Magma]

sehr leichte Gewichte und korrekte Ausführung sind wichtig.... die Außenrotatoren brauchen nur soviel Kraft, daß sie den OAkopf in der Pfanne wieder richtig einstellen können, mehr nicht!

[chris371]

Hab dann einfach alle Isos aus dem Plan genommen und mache jetzt nur mehr GÜ's seitdem keine Probleme mehr

Sorry ich weiss nicht was Isos und GÜ bedeutet.

[-theANIMAL-]

ISOS = Isolationsübungen z.b.: Langhantelcurls oder Kickbacks

GÜ's = Grundübungen wie z.b.: Kniebeugen, Kreuzheben, Dips, Klimmzüge ect.

gruß
Krusch Lee

[Taubi]

Rotatorentraining hat bei meiner Schulter Wunder gewirkt

[Renton11]

Wichtig ist bei Schulterproblemen auch das man sich mal einen Kopf über den gegenmuskel zum Bankdrücken macht also die oberen Rückenmuskeln und hintere Schultern.
Dabei ist es wichtig das es nicht um vorgebeugtes Seitheben geht sondern wenn dann um vorgebeugtes schweres Rudern.
Ich hab das gefühl das diese ühbung irgendwie aus den Köpfen verschwindet jedenfalls in meinem Studio alle wollen nur schwer drücken können in der Bank.

MfG Rico