hey leute mache jetzt seit einer woche eine keto diät (anabole diät) und wollte mal einfach so eure meinung drüber hören,würde mich über jeden beitrag und weiteren rat freuen,natürlich auch welche nahrungsmittel die ich in meine diät mit einbeziehen kann oder sollte, also mein plan für den ganzen tag sieht wie folgt aus..

morgens 6.00 uhr
3 spiegeleier und etwas paprika
1*proteinshake ( 3 EL Eiweiss+2 EL Sonnenblumenöl+2El Magerquark+1/2 wasser)

zwischendurch
etwas gemüse paprika,salami,käse,gedunstete zuchini oder apfel

mittags 12 uhr
fleisch,putenbrust,eier oder steak immer im wechsel dazu als beilage gedunstet tomaten oder zuchini,etwas salat und etwas dreme fresh....

nach dem training
putenbrust oder eier,beilage zuchini,tomaten,paprika,feldsalat,spinat oder brokoli(beilage wird ständig gewechselt damit ich mich nicht dran gewöhne) als nachtisch magerquark mit wenig süssstoff...

abends
magerquark,etwas salat wenn nochvorhanden und einen proteinshake siehe oben vor dem schlafen gehen..


mein ernährungstabelle besteht aus folgenden sachen..

-putenbrust
-fleisch ( steak oder kurzgebbratenes...)
-fisch
-eier

-magerquark
-käse
butterkäse
gouda
ementhaler

-leinenöl
-sonnenblumenöl
-kokosöl
-walnussöl

-knoblauch
-feldsalat
-paprika
-avocado
-sauerkraut
-tomaten
-blumenkohl
-brokoli
-zitrone
-spinat
-rot/weisskohl
-sellerie


-creme fresh
- schmand

-salami
-putenbrustfilet
-käse
-motadella


-parranüsse(abwechsent mal eine handvoll insgesamt 30 gramm nur am tag)
-mandeln


also das war sie habe meine kohlenhydrate auf 30 g pro tag heruntergeschraubt ist die ersten tage ziemlich krass und anstrengend aber es geht schon langsam , als kohlenhydrate nehme ich nur zwischendurch eine hand voll parranüsse oder gelegendlich eine handvoll mandeln zu mir sonst keine nudeln,reiss,kartoffeln,milch oder brot der mörder unter den kohlenhydraten das ist jetzt erstmal tabu...