3er Split nach 1 Jahr mit vielen GÜ, bitte mal drüberschauen/bewerten!

[petershaw]

Hallo !

Steige nun nach ziemlich exakt 1 Jahr von GK auf 3er Split um. Hab' ein paar Wochen 2er Split probiert, aber das war dann einfach zu voluminös.

Möchte viele GÜ drin haben und auch wenig Isolationsübungen (Geräte).



Jeweils 3 Sätze mit entsprechenden Gewicht das ich max 10 Wdh. schaffe.

Kritik ausdrücklich erwünscht.

PS: Bizeps fällt mit einer Übung schwach aus, da der sowieso schon recht gut entwickelt ist im Gegensatz zum "Rest"

Dips sind 2mal drin. Bei den "Brust-Dips" versuche ich mich weit nach vorne zu beugen so dass die Belastung auf die Brust geht.


Danke.

[Shreddy]

Mir wären das bei den meisten Muskelgruppen zu wenig Übungen. Vor allem beim Quadrizeps würd ich mind. 1-2 Übungen mehr einbauen, evtl. auch beim Rücken. Bei der Brust würd ich noch mindestens eine Zugübung einbauchen (zb. Fliege, Butterfly, etc.)

Ich würd auch unbedingt was für die hinteren Schultern machen (z.b. Butterfly revers, Seithebenvorgebeugt, etc...)

[petershaw]

Ich würd auch unbedingt was für die hinteren Schultern machen (z.b. Butterfly revers, Seithebenvorgebeugt, etc...)

Seitenheben vorgebeugt ist mit Seitenheben gemeint.

Wenn ich die Übungen mit voller Energie ausführe, bin ich nach 45min fix und alle. Mehr Übungen gehen nicht bei vollem Einsatz...

Noch weitere Anregungen?

[saiboon]

Ich würde dir eher was die Reihenfolge der Tage angeht und was die Aufteilung angeht einen PL 3er empfehlen, nur halt dann mit mehr WDH für HT.


Tag1:
Beine + Bizeps + Bauch

Tag2:
Brust + Trizeps oder Schultern

Tag3:
Rücken + Trizeps oder Schultern



Trizeps oder Schultern, deshalb weil ich nicht weiß mit welcher Kombination du besser zurecht kommst, einfach mal ausprobieren heißt da die Divise.

Wünsche dir viel Glück

[f555]

morgen


Wo bleibt der Nacken

[PhilippAlex]

morgen


Wo bleibt der Nacken

Nacken = oberer Teil des Trapezius = Teil des Rückens