GK Plan

**tior** · 31.12.2006, 15:43

Tach zusammen,

ich fahr atm einen GK Plan (seid 4 Monaten) und werd das wohl auch noch 2 Monaten weitermachen weil die Erfolge schon super sind.
Aber Spätestens dann möchte ich splitten, allein schon deswegen weil ich abwechslung brauche und auch noch ein paar Übungen mit rein nehmen möchte.

Also hier erstmal mein GK Plan:

Beinpresse
Wadenheben
Beinbizeps
Hyperextentions (Rücken)
Bauch: seitliche auf Bank, Crunshes, Beinheben
Klimmzüge weit zum Nacken
Dips (wechsle ich mit BD)
Rudern an Maschine
Schrägbankdrücken
Bizeps-Curls
Fliegende
Seitheben
Außenrotatoren am Seilzug

Ihr seht da haben sich schon ein paar kleinere Übungen zum Schluß angesammelt, aber trotz alledem schaff ich es noch das training in ner guten stunde durchzuziehen.

Tipps verbesserungen bezüglich des GK-Plans ?

Vorschläge für einen 2er Split ? (Beine können außen vor gelassen werden die krieg ich schon noch unter)

**PhilippAlex** · 31.12.2006, 15:46

Sollte man mal dringens entkernen:

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Schulterdrücken
Klimmzüge enger UG
Waden

Lecker...

**tior** · 31.12.2006, 15:48

Hab ich früher gemacht, aber jetzt will ich estmal wieder reinkommen und das klappt mir dem Plan wie er atm ist schon ganz gut.
Ich brauche eben die abwechslung, immer wigge GÜ pumpen macht mir keinen Spaß ;(

**kleberson** · 31.12.2006, 17:09

Sieht mir nach einer bequemen Variante eines GK-Plans aus. Wer es so will.

**tior** · 31.12.2006, 19:46

erkläre "bequem" ?!

**Nordland** · 01.01.2007, 02:48

wahrscheinlich wegen
der vielen maschinenübungen und
einigen isolationsübungen
anstelle der klassiker wie sie ja schon gepostet sind

**kleberson** · 01.01.2007, 14:39

Zitat von tior

erkläre "bequem" ?!

Es sieht so aus, dass du nur die Übungen machst, die dir Spaß machen.

Zwischendurch einfach mal ein paar Crunches, dann einfach mal ein paar Curls. Maschinenübungen usw...

Nimm dir lieber PhilippAlex Plan zu Herzen.

**tior** · 01.01.2007, 19:39

Also ich mach Bauch nur deswegen am Anfang weil ich gemerkt hab das mir danach die Motivation zu 15 minuten Bauchtraining (so lange dauert das nämlich bei mir) fehlt. Die "kleinen" Übungen mach ich auch nicht irgendwo zwischendurch sondern am Ende, von groß nach klein eben ^^