Problem mit der ernährung...

[Kermit_der_Frosch]

hi,

ich arbeite fr/ sa nachts an der tanke so nebenbei, und das problem ist, ich achte schon sehr drauf was ich in der nacht esse und was nicht, wenn ich z.b quark zu hause habe esse ich ma magerquark wenn nicht einen körnerbaguette .

aber gibt es irgendwas etwas, was satt macht, und ich ohne viel mir gedanken machn zu müssen nachts essen kann?


dankee

[JKDimL]

nun ja, ich denke, du beziehst es auf deinen muskelaufbau....

du könntest dir in so einem fall natürlich schenell einen shake machen...... oder einen riegel essen.....

du kannst dir auch mageren hüttenkäse reinhauen.......

kannst dir auch gekochte eier mitnehmen...... denn du musst wissen, dass eier die verdauung verlangsamen, da bleibst du länger satt.....

da gibt es noch brote, zb so nen lachsbrötchen oder thunfischbrötchen...... naja eigentlich ist da der phantasie keine grenzen gesetzt.....

ich habe persönlich die erfahrung gemacht, wenn ich etwas fettiger gegessen hatte, dann blieb ich länger satt.

[Kermit_der_Frosch]

das mit dem lachs und thunfisch brötchen... ich *****, ich hätte drauf kommen sollen

aber meinst nicht dass fettige sachen in der nacht nicht so gut sind?

[JKDimL]

naja es kommt natürlich auch auf das fett an....... nach möchlichkeit ungesätigtes fett....

hmm zu deiner frage..... ich habe persönlich eine zeitlang im schichtdienst gearbeitet, und da musste ich natürlich auch mal nachts arbeiten. meiner meinung nach ist es so, dass sich dann der tag bzw. die wachphase verschiebt. da ist das nicht so schlimm wenn du mal nen bisschen fett ißt. natürlich nicht übertreiben..... und nicht solche sachen, wie chips oder so.
du musst auch dazu bedenken, dass manche vitamine (zb E) fettlöslich sind, d.h. dass du diese nur in verbindung mit fett vernünftig absorbieren kannst.

aber an deiner stelle, würde ich gar nicht so an das satt-bleiben denken, ich nehme an, nachts ist an der tanke nicht so viel los, da würde ich mir an deiner stelle jede 2 stunden irgendein snack reinhauen, in der form wie oben beschrieben....

zum feierabend hin bzw. wenn es dann auf dem schlaf zu geht, dann würde ich hüttenkäse und quark bevorzugen....... weil diese langsam absorbiert werden.