Hallo zusammen,ganz kurz zu mir.Habe eine 3 jährige trainingspause hinter mir,da ich aber vor kurzem mein grösstes Problem aus meinem Leben geworfen hab,kann ich mich jetzt wieder voll aufs Training konzentrieren Habe in den 3 jahren ca 20kg verloren,wobei ich aber damals auch einen ziemlich hohen kf hatte.Ich bin 186cm gross und wiege etwas über 80kg.Ich möchte nun natürlich erstmal wieder aufbauen.Habe damals nicht wirklich einen Plan gehabt und zum Ende hin auch einen kleinen Bauch gehabt diesmal möchte ich das ganze von Anfang an besser anfangen.Hier mal mein Plan:

05.30 0,5l Milch 1,5%+250g Quark+Haferflocken(ich kipp die immer so in shaker,denke mal so ne halbe bis ganze Kaffee tasse) +3 Esslöffel Olivenöl

08.00 2 Vollkornbrötchen mit etwas Margarine und meist Lachsschinken

10.00 Reis (tja wieviel,is n grosser Teller voll) + 250g Pute o. Hähnchen

12.00 250g Quark mit etwas süssstoff

15.00 n etwas kleinerer Teller Reis mit ca 125g Pute o. Hähnchen

nach dem Training n Whey Shake ca. 30min später Dextrose

ca 18.00 n Teller Reis+125g Pute o. Hühnchen

vorm schlafen gehen 0,5l Milch 1,5%+250g Quark+3 Esslöffel Olivenöl

Würde gern eure Meinungen dazu hören,da ich mir den nur ebend nach meinen eigenen Erfahrungen zusammen geschustert hab.Ausserdem weiss ich das mir ne Menge an Vitaminen fehlt.Was und wieviel an Obst muss ich noch min. einfügen?Trainieren tue ich im Moment nach nem 3er Split wobei ich mich auf Grundübungen konzentriere.Sollte ich den Plan auch an trainingsfreien tagen beibehalten oder sollte ich mit den Kohlenhydraten runter gehen? Danke schonmal

MfG