War längere Zeit nicht mehr aktiv hier im Forum gewesen.
Wollte euch mal meinen derzeitigen Plan Posten, bin dankbar über Verbesserungsvorschläge.

Montag: Schultern/Trizeps

4 Sätze Frontdrücken 6-8 Wdh.
3 Sätze Seitheben 6-8 Wdh.
3 Sätze Reverse Fly 6-8 Wdh.
3 Sätze Kh- Shruggs 6-10 Wdh.

3 Sätze French Press 6-8 Wdh.
3 Sätze Dips 6-8 Wdh.
2 Sätze Trizeps einarmig am Kabel 6-8 Wdh.

Mittwoch: Beine/Waden

3 Sätze Kniebeugen 6-12 Wdh.
3 Sätze Beinpresse 6-12 Wdh.
3 Sätze Beinstrecker 6-12 Wdh.
3 Sätze Beinbeuger 6-12 Wdh.

5 Sätze Wadenheben im Stehen 10-15 Wdh.

Freitag: Rücken/Waden

3 Sätze Kreuzheben 6-8 Wdh.
3 Sätze Lh Rudern 6-8 Wdh.
3 Sätze Latziehen weit zur Brust 6-8 Wdh.
3 Sätze Latziehen eng 6-8 Wdh.

5 Sätze Wadenheben im Sitzen 10-15 Wdh.

Samstag: Brust / Bizeps

3 Sätze Bankdrücken Lh 6-8 Wdh.
3 Sätze Schrägbank Kh 6-8 Wdh.
3 Sätze Fliegende 6-10 Wdh.

3 Sätze Lh Curls 6-8 Wdh.
2 Sätze Scott Curls 6-8 Wdh.
2 Sätze Hammercurls 6-8 Wdh.

Die Waden trainiere ich deshalb 2 mal die Woche, weil das Absolut meine Schwachstelle ist. Bauch trainiere ich natürlich auch, aber wollte ich nicht extra noch hier reinschreiben.