Nur eine Muskelgruppe am Tag?

[Patrick22cgn]

Hallo wie siehts aus habt ihr erfahrungen damit das man nur eine Muskelbgruppe pro Tag trainiert???
Was ist besser????

[michaelp]

wenn man genügend zeit hat, und sich darum kümmert das man am nächsten nicht wieder einen "kleinen" Hilsmuskel so sehr reizt, das man eigentlich "kontraproduktiv" trainiert, weil eben sehr schnell "Übertraining" für die jeweilige "immerwieder" beanspruchte Muskelgruppe...

als beispiel Montag Brust und Dienstag ggf. Arme, da die Arme (Bizep + natürlich mehr Trizep, schon beim Brusttag ordentlich mittrainiert wurden...

ich hoffe (+ denke) ich war verständlich,

aber mit einem gutem Plan und genügend zeit ist dies durchaus möglich


ich für mich möchte aber gar nicht jeden tag trainieren

[Tyron]

michaelp hat recht. da es aber sehr schwer ist dies umzusetzen bevorzuge ich zb. immer einen großen und einen kleinen muskel gemeinsam zu trainieren und dann einen tag pause zu machen. aber mußt du selber wissen was für dich besser ist. gruß -m-

[Patrick22cgn]

Ich habe mir gedacht

Montag Rücken
Dienstag Schulter
Mittwoch Arme
Donnerstag Beine
Freitag Brust

Ich habe vorher Drei Muskelmn an einem Tag trainiert aber ich habe von mehren Profis gehört das ein Muskel am Tag besser wäre

Vorher habe ich wie folgt trainiert:

Montag Rücken, Bizeps, Schulter
Dienstag Brust, Trizeps, Nacken
Mittwoch Beine
Donnerstag wie Montag
Freitag wie Freitag

Ich habe bei meinem Alten Trainingsplan auch sehr gute Ergebnisse erziehlt aber ich möchte gerne mal was neues probieren.

[michaelp]

tja deinen Fünfer (5´er) Plan kannste so machen find ich ok.
und wenn du damit zurecht kommst, warum nicht


hast du schon mal über einen Dreier (3´er) Splitt nachgedacht

Tag (1) = Brust + Bizep Tag (2) = Beine + Schulter Tag (3) = Rücken + Trizep

wobei die tage natürlich untereinander individuell austauschbar sind, sowie die Muskelgruppen, jedoch immer eine große und eine kleine Muskelgruppe zusammen...

[Patrick22cgn]

Aber was ist besser eine Muskegruppe am Tag oder mehrere????

[michaelp]

es gibt kein besser... wenn´s ordentlich "gut" aufgeteilt ist


weiterhin kommt es darauf an was einem besser liegt, ist also individuell


jedoch trainieren wohl die meisten nach einem Splitt indem mindestens zwei Muskelgruppen täglich trainiert werden, gefolt von einem Ruhetag


und weiterhin mein TIPP ausprobieren

[Dance]

wenn du nur isos machst kannst du nur eine gruppe trainieren, bei grundübungen aktivierst du die kleinen bösen hilfsmuskeln. ich denke, ein 6er splitt ohne pause führt ins übertraining

[JayFeloni]

Mein TP sieht so aus:

MO: Brust
DI: Rücken
Mi: Arme (Sind schon ermüdet von Brust und Rückentraining daher kurz und intesiv trainieren)
Do: Beine (Ich trainiere Beine nur auf WH daher auch kein Problem wenn ich am Di Kreuzheben mache)
Fr: Schulter und nacken (Schultern sind meine schwächste partie, daher kommt es mir zu gure das der Trizeps vom armtrainingimmer noch ermüdet ist somit bealse ich schultern verstärkt)
SA+So Pause oder Kardio je nach lust

Der Plan fordert mir einiges ab darum mach ich alle sechs wochen eine woche pause

kritik erwünscht

[Patrick22cgn]

Ich habe mir überlegt

Montag Rücken
Dienstag Schulter/Nacken
Mittwoche Arme
Donnerstag Beine
Freitag Brust

Das alles jeweils 2 Stunden am Tag
Bauch mache ich immer vorher