Eine Muskelgruppe am Tag ???

[Dee1985]

Hallo an alle !!!

Ich wollte mal fragen ob es gut ist wenn man jeden Tag nur eine Muskelgruppe trainiert. Oder ensteht dann eine zu große Ruhephase für die großen Muskelgruppen. Dazu kommt auch noch, dass ich eigentlich Masse aufbauen will wie verhält sich das zu dem Training ( eine Muskelgruppe am Tag )

MFG DEE the fat danceteacher from the east Mario Barth forever

[Tanga]

Moin,

ich trainiere seit 3 Jahren nur eine Muskelgruppe am Tag.

Mo: Brust
Di: Rücken
Mi: Beine
Do: Schultern
Fr: Arme

Ich fahre sehr gut damit, weil ich den Muskel richtig "TOD" machen kann, da er ja eine Woche Zeit hat sich zu erholen.



Gruss Thomas

[Dee1985]

DU sagst es ich mache das auch weil ich nach dem Training kaum noch kraft habe eine weitere Muskelgruppe zu trainieren. Weil ich meistens schon vorher alles aus mir raushole. Aber meinst du das das dazu beträgt masse aufzubauen ????

[Tanga]

Im Mai sind es 3 Jahre die ich Bodybuilding betreibe und ich habe nie anderst trainiert. Angefangen habe ich mit einem 28er Oberarm und 62kg Körpergewicht bei 173cm. Seit letztem Jahr bin ich Wettkampffähig mit nen 38er Oberarm und 74Kg Wettkampfgewicht bei 174cm, alles ohne Stoff, bis auf 150 Tabletten Dianabol vor knappe 3 Jahren, die noch nicht mal was gebracht haben.

Wenn ich also nur eine Muskelgruppe am Tag trainiere, dann muss es aber schon 15 bis 20 Sätze sein.

[Dee1985]

Danke dir hast du vielleicht ein Pic von dir damit ich sehen kann was man so erreichen kann ??? Weil deine Maße schliessen nicht so direkt darauf was ich erreichen will Ich würde gerne bei knapp 48 bis 50 cm oberarm landen zurzeit sind es 40 und ich komme mir wegen meiner größer super schmal vor.

[Tanga]

Habe leider noch keine Aktuellen Bilder, dieses ist von April 06 bei 5% KFA

Bild von mir, bevor ich Bodybuilding betieb hab ich auch nicht, das find ich selber miess, da ich mich selbst mal vergleichen würde mit vorher und nachher.

[Dee1985]

Na das Bild ist doch schon gut schön Definiert alles da warst du aber wirklich super trocken.

Kannst du mir mal eine detaillierte angabe machen von deinen Übungen

Montag: Brust:

Dienstag: Rücken:

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Schultern und Nacken

Freitag: Bizeps

Samstag: Trizeps

So sieht mein Plan aus aber meistens mache ich Beine und Bizeps zusammen damit ich 2 Tage pause habe.

[Tanga]

Mo. Brust:

- LH Flachbank mit 6 Sätzen, meistens als Pyramide
- KH Schrägbank mit 4 Sätzen
- KH Flachbank mit 2 Sätzen
- Fliegende am Kabelzug 6 Sätze
- Fliegende Flachbank 3 Sätze
- fertig nach 40 Minuten


Die. Rücken:

- LH Rudern Vorgebeugt mit 6 Sätzen in Pyramide
- Klimmzüge oder Latzug in den Nacken mit 6 Sätzen
- Latzug zur Brust mit 4 Sätzen
- Rudern sitzend an der Machine mit 6 Sätzen
- fertig nach 40 bis 45 Minuten


Mi. Beine:

- Kniebeugen leicht mit 3 Sätzen
- Beinpresse brutal mit 8 Sätzen
- Beinstrecken mit 4 Sätzen im wechsel mit Wadenheben
- Beincurln liegend mit 4 Sätzen
- fertig nach 60 Minuten

Do. Schulter:

- LH Nackendrücken mit 6 Sätzen
- LH Frontdrücken mit 4 Sätzen
- KH Drücken mit 3 Sätzen
- KH Seitheben mit 3-6 Sätzen
- KH Frontheben mit 3 Sätzen
- Shrugs mit 4 Sätzen
- fertig nach 45 Minuten

Fr. Arme: (hier mach ich ned so dolle, da die Arme die ganze Woche über belastet waren)

- LH Curln im Wechsel mit French Press mit 6 Sätzen
- Hammercurls im Wechsel mit Push Downs mit 4 Sätzen
- KH-KZ Curls im Wechsel mit Kickbacks mit 4 Sätzen
- einen 21er hinterher und paar Dips
- fertig nach 30 bis 35 Minuten

[Dee1985]

Danke dir du bist wirklich anscheind einer unter vielen die kompetent sind in ihren antworten. Und nicht noch lange um den heissen Brei drumherum reden. Will ja nicht nerven meinst du das das eher zum Masse aufbau führt oder zum Kraftaufbau ober Masseabbau weil viele schnell vom Übertraining reden wenn sie den Plan sehen.

[Tanga]

Man spricht dann vom Übertraining des Zentralen Nervensystems.
Wenn man jeden Tag trainiert ist das auch ziehmlich kritisch, aber deshalb trainiere ich nie länger als eine Stunde am Tag. Ich betreibe zudem noch 4 mal die Woche Kampfsport und meine Muskeln schwinden nicht.
Wie es sich nun genau mit dem Übertraining verhält weiss nich leider nicht, habe mich damit auch noch nicht so intensiv beschäftigt, da ich bisher immer ganz gut gefahren bin mit meinem Training. Ist wie mit der EDV: "don't stop the running system"


Ich muss auch dazu sagen das ich Hardgainer bin, habe es richtig schwer Muskeln aufzubauen. Das ging die ersten 2 Jahre nur so richtig schnell, weil es alles neu für den Körper war. Ist aber auch bei fast jedem so, das nach 2 Jahren das rasante Wachsum zurückgeht. Wenn ich im Oktober 75Kg Trocken wiege, dann habe ich mein Ziehl erreicht und werde in der Männer 2 starten. Hätte mich dann um 3 kg verbessert, da ich im April 06 72Kg zur Norddeutschen wog.