Neuanfang: Nach Pause gleich wieder Eiweiss + Creatin? suppl liste!

[BBK20]

Servus
Ich bin 21 bzw bald 22 habe gerade wieder mit dem Training angefangen, seit etwa September 2006 bis vor einer Woche hab ich leider das Training links liegen gelassen. Davor habe ich 3 mal die Woche trainiert (etwa ein halbes bis dreiviertel jahr) und für meine erhältnisse dneke ich hab ich gut aufgebaut gehabt (als ich angefangen hab etwa 65 KG irgendwann das ziel 70 KG gesetzt und nun bin ich shcon bei 73 KG). Jetzt solangsam kommt meine alte Form zurück

1.) dummerweise hab ich im moment oft steife/schmerzende finger vielleicht hat da ja schonmal jemand nen tipp für? war früher relativ anfällig für sehnscheidenentzündung (hab dünne Handgelenke)

meine Brust ist leider ziiiiiiieeeemlich schwach (tipps?) meine stärken sind wohl eher Schulter,Bizeps,Trizeps und Oberschenkel Bizeps.

Naja mal zu meiner wirklichen Frage ich bin im mom im besitz von:
80x 50 mg Zinc Tabletten (now)
90x Carnitin Drops (Powerstar)
1 KG Whey pro stack, lemon (Powerstar)
750 gr super hi pro (langzeit whey von Powerstar)
750 gr Whey pro stack, Schoko (Powerstar)
500 gr Kreatin Pur (Powerstar)
450 gr Red Dynamo (Powerstar)
500 gr Traubenzucker (Rossmann)

Bislang hab ich eigentlich immer nur ne halbe stunde nachm training 30 gr whey genommen (1 löffel super hi pro und 2 löffel whey).
Nun frag ich mich ob ich schneller und besser aufbauen würde wenn ich ne creatin kur schon jetzt mache?
Eigentlich wollte ich mir das kreatin und die drops aufsparen bsi ich wieder länger beim Training war.

Was glaubt ihr? was würdet ihr machen?

Danke für eure HIlfe

[Pull Pull]

also du brauchst creatin nicht zu kuren.
einfach fünf-g in den post workoutshake mit rein und gut is.

warte noch bis du das erste mal bei nem plateau angekommen bist und dann fängst an es zu nehmen.

[BBK20]

mhm also auf den verzehrempfehlungen steht man sollte es nicht mit nem gewöhnlichen shake mischen.
durchgängig soll mans ja nicht nehmen hab ich gelesen?

Ich werds wohl so machen während der "Kur"
Morgens nen whey shake aus 2 löffeln whey und einem super hi pro

ne halbe stunde vorm training eine carnitin tablette

während des trainings 5-10 gr red dynamo in einer extra flasche danach oder dazwischen 1-1,5 liter schorle.

zu hause (nachm training) 3 löffel whey mit milch

vor oder nach dem essen eine tablette zinc

das kreatin in den 1-3 tagen, 4 mal am tag, 5 gramm in traubensaft schorle
ca 15 min danach nen glas lauwarmes wasser mit traubenzucker

4-7 tag, 2 mal am tag, 5 gramm

danach mal schaun wies gewirkt hat, verbesserungsvorschläge?

Ich hoffe ihr könnt mir ncoh paar tipps geben