Brust Problem

[vodn7v]

hallo,
ich habe ein problem mit meiner brust. sie ist einfach zu klein im gegensatz zum rest der gliedmaßen. ich habe auch probleme mich im bankdrücken zu steigern und hoffe das ihr mir tipps geben könnt.

zu meiner person:
alter 22
größe 196
gewicht 96

training seit ca 4,5 jahren. habe schon immer ein "problem" mit meinem gewicht gehabt. als ich anfing hatte ich bei 1,96m ein gewicht von 73 jetzt bin ich mittlerweile bei 96.

zu meinem plan:

Di:
Flachhbankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende/Butterfly (im Wechsel)
Dips
French Press

Do:
Hackenschmidt Kniebeuge
Beinheben
Beinstrecken
Wadenheben
Frontdrücken
Seitheben

So:
Kurzhantelrudern
Langhantelrudern
Kreuzheben
Klimmzüge
SZ-Curls
Kurzhantelcurls



ich bin mit dem wachstum gesamt zufrieden, beine hinken etwas hinterher aber das einfach weil ich zu spät damit begonnen habe.. aber da gehts gut vorran.
mein problem ist meine brust.
schultern,arme rücken etc alles gut ausgeprägt und keinee probleme.

achja. mache jeweils 3 sätze a 13/12/10 Wdh.
kann mich , auch wenn nur noch langsam in allen disziplinen steigern. beim Flachbankdrücken hänge ich seit fast einem jahr bei 70kg trainingsgewicht fest.

Hoffe ihr könnt mir tipps geben.

vielen dank

EDI was ich vllt noch dazu sagen sollte, ich trainiere zu hause. also maschinen etc hab ich leider nicht zur verfügung.

[pierre86]

nimm beim bankdrücken einfach mal höheres gewicht, damit sich die muskeln an das höhere gewicht gewöhnen und mach nocjht so viele wdh´s.
bei der hauptübung so zw. 6 und max 10 eher acht. dann kannst ja innereinheitlich periodisieren, je nach übung andere wdh´s machen, maxkraft hypertrophie und ausdauer

[vodn7v]

alles klar werd ich mal probieren.

was hälst du von 75 kg a 10,8,6 ?

aktuell wie gesagt 70kg a 13,12,10

danke dir

[pierre86]

das wäre z.b. ok

[vodn7v]

alles klar,vielen dank =)

dann freu ich mich schonmal auf Dienstag.

habe grad gesehen das du in etwa so groß bist wie ich.ok 9kg schwerer. aber dafuer 46er OA und BD max 140 das ist schon sehr gut,davon kann ich nur träumen.

was hast du denn so fuer ein programm ?
du genießt bestimmt die vorteile eines studios oder?

[pierre86]

nö ich trainiere auch zu hause, aber ich kann auch alles zu hause machen, bin da in keinster weise eingeschränkt, was vielleicht fehlt ist ein wadenheber oder ne beinpresse aber das wars und das trainiere ich eh frei!

mein TP:

für mich persönlich funzt er sehr gut, auch wenn einige meckern, beine alleine trainieren und schculter mehr regenerieren lassen, seh das etwas anders.

Sa oder So:

Brust/Bizeps:

Flachbankdrücken LH 4 Sätze, 10/10/5-8/5-8
Schrägbank 30° 3 Sätze a 10
Fliegende 3 Sätze a 20

LH Scotcurl 3 Sätze a 8-10
KH Cotcurl 3 Sätze a 10
DoppelBizeps am Turm 3 Sätze a 20

Di:
Beine/Schulter/Bauch:

Kniebeuge 3 Sätze a 8-10
Ausfallschritt 3 Sätze a +10
Wadenheben 3 Sätze niedrige WDH
Nacken- oder Frontdrücken 3 Sätze a 8-10
Arnoldpresse 3 Sätze a 10
Seit- oder vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze a 20
Beinheben 3 Sätze a 15
Crunches am Seil 3 Sätze 12

Do:
Rücken/Trizeps:

Klimmzüge Breitgefasst immer im wächsel vor und hinter dem Nacken 3 Sätze a 10
Kreuzheben 3 Sätze a 6-10
Rudern 3 Sätze a 20
Trizepsdrücken im Liegen SZLH 3 Sätze a 8-10
Dipsen 3 Sätze a 10
enges Bankdrücken 3 Sätze a 20

und ggf. Sa oder So. an einem Tag an dem ich nicht Trainiere 5km joggen


Gruß