Verkrampfungen bei Kniebeugen

[KA01]

Hallo Leute,

habe nun seit mehren Wochen immer wieder feststellen müssen,dass meine Beine in letzter Zeit nicht mehr mitmachen wollen.

Aber nicht,dass mir irgendwie die Kniee oder irgendwas schmerzen.Wenn ich mich für die schweren Sätze Kniebeugen warm machen will,dann gibts bei mir diesen einen Punkt,und *zack* verkrampfen sich meine Quadrizepse.

Das ist der Horror.Hab deswegen schon öfters mein Training abbrechen müssen,weil die Schmerzen unerträglich waren.


Heute war dies eventuell der Fall,weil ich vormittags leichtes Leichtathletiktraining hatte.(30min Hochsprung)
Aber nichts besonderes.

Habt ihr damit vielleicht irgendwelche Erfahrungen gemacht oder könnt mir etwas empfehlen?Ich bin echt am verzweifeln....und die doppelte Belastung(damit meine morgens schulsport+abends training) muss ich machen,damit ich wenigstens ein bisschen Erholung dann auf Donnerstag habe.(Da werden die Beine wieder 90min mit Schulsport -LK Sport- belastet)

Vielen Dank schon ma

gruß
KA01

[Duke_Luzifer]

ein kleiner tipp wäre magnesium nehmen, falls du das nicht eh schon macht (wovon ick allerdings ausgehe) ansonsten fällt mir eigentlich nix ein ausser weniger gewicht nehmen ^^ aber das is ja eher kontraproduktiv.

gruss Duke Luzifer

[KA01]

magnesium und calcium hab ich ausreichend zu mir genommen

am gewicht liegt es nicht.hab ja beimaufwärmen bei leichten gewichten schon probleme

kann´s eventuell daran liegen,dass es dem quadrizeps zu viel belastung unter der woche bzw. in letzter zeit ist??

[Kuldren]

Überbelastung? Falsche Technik?

Wo ist denn dieser "Punkt" ?
Vlt ists einfach zu schwer, weil du sowieso vorbelastet bist...

[KA01]

Ich meine mit Überbelastung dass es vielleicht den Beinen zu viel ist 2x am Tag belastet zu werden.

Also Technik is sauber (haben auch erfahrene Powerlifter bestätigt)

Gewicht is es nicht.Hab diese Verkrampfungen schon beim aufwärmen mit leerer Stange gehabt
Dieser Punkt hat also nichts mit dem Gewicht zu tun

komisch is dass es nur die Quads sind.

Bin schon am überlegen das Beintraining ne zeitlang ganz zu streichen

[r00f]

Mach doch einfach mal ne Pause von paar Tagen andenen du die Beine gar nicht belastest. (Also kein Training, weder Rennen noch Gewichte).

[diskuswerfer]

Mach das Beintraining doch an einem Tag, wo du keinen anderen Sport machst. So mach ich das auch und ich mache 3 mal LA und 1 mal Baseball in der Woche.
Das Oberkörpertraining kann man ja durchaus an einem Tag machen wo man einen anderen Sport macht, da die meisten Sportarten ja eher die Beine belasten.
So habe ich dann keine Probleme trotz 4 mal Sport noch ein hartes Beintraining durchzuziehe, ich mache aber auch dreier Split.

[KA01]

hmmm,kA ob das klappt
wenn ich z.B. mich beim Kugelstoßen bzw. Speerwurf richtig reinhängen muss is die Schulter ganz schon am ar...

oder wenn wir z.B. Badminton spielen wird die Schulter auch ordentlich belastet

sollte es vielleicht trotzdem klappen,oder sind da Schulterprobleme vorprogrammiert?

[Christoph2]

Ich kann dich leider nicht beim beugen sehen. Aber die meisten, die bei mir trainieren machen die Kniebeuge nicht richtig. Oft sitzt die Stange zu hoch im Nacken. Dann legen die meisten deswegen ein Handtuch auf. Dazu kommt noch eine schlechte Fußstellung und das immer wieder beliebte die Knie nach vorne drücken anstatt den ***** nach hinten zu schieben.

Was mir halt dazu einfällt: 1.Zwei Aufwärmsätze machen ; 2.Ein Wiederholung sollte etwa 3 sek. positiv und 3 sek. negativ sein. ; 3. Füße sollten etwas weiter als hüftweit sein und die großen Zehen sollten weiter auseinander sein als die Fersen. (etwa um die 75-80°) ; Magnesium nehmen oder Bananen essen

[diskuswerfer]

Throw with your legs KAO1