Mahlzeiten timing, fragen...

[iron-maiden]

Hallo,
Also ich esse nicht nach EP sondern nach "gefühl" halt dass ich immer auf mein protein komme und alle 3 stunden essen und auch genug.
das sah wie folgt aus...

6.20: frühstück (müsli + flocken)
9.00: frühstück (vk brötsche + kaffee + obst/joghurt)
12.00: mittag (kantine, immer was anderes, aber kein tiefkühlkram)
16.00: volle mahlzeit (pute, fisch, irgendwas an ew halt und noch nudeln oder so)
17.30: kaffee + obst
18.00 TRAINING danach ein pwn (malto,whey, creatin)
20.00: volle mahlzeit
22.00: 500g quark.

die vollen mahlzeiten sind halt immer unterschiedlich, aber immer so das ich am ende des tages auf mein EW und auf ne gute kcal anzahl komme.
das ganze hat auch ganz gut funktioniert, hab gut was aufgebaut.
Allerdings wollte ich jetzt halt mal etwas abspecken.

wollte nun mal fragen ob ich die kcal zu weit runter schraube wenn ich
das ganze so lasse nur die mahlzeit nach dem training streiche und dafür den quark vorziehe. (jetzt heißts nach dem training noch 30 min cardio, dann bin ich eh zu spät daheim)
edit: hab gerad mein quark schnabbuliert und hab immernoch kohldampf

[keamo]

Bin mir da gar nicht so sicher ob das so nach Gefühl immer Klappt! (zumindest bein Defizit)

Ich würd an deiner Stelle Buch führen über die Ernährung.
Dann wüsstest Du jetzt nämlich dein Kcal Bedarf des Tages und müsstest nur noch ein Defizit fahren!
So ist es schwer zu sagen.
Was ist den zum Beispiel eine volle Mahlzeit am Abend??

[Jemi]

Und warum willst du kein EP führen? Siehst doch es gibt so nix hin.