6er Split Bewerten/Änderungen/Tipps

**balkanboss** · 28.01.2007, 10:13

Erfolge sind da, nur die brust hängt etwas hinterher. nehm gerne tipps entgegen um diese zu maximieren.

Rücken
jeweils 4 Sätze
Latziehen zur Brust
Kreuzheben
Rudern am Kabel

Bizeps/Unterarme
jeweils 3 Sätze
Lh Curls
Scottcurls
Curls am Kabel
Aufgelegt Handgelenk anbeugen
Stehend Handgelenk anbeugen
Radialabduktion

Brust
jeweils 3 Sätze
Negativ Bd
Bd
Cablekross
Butterfly Maschiene

Trizeps
3 Sätze
French Press
Trizeps drücken (Kabelzug)
Engbankdrücken

Schultern/Nacken
3 Sätze
Schulterheben
aufrecht Rudern
eine übung dessen name mir nicht einfällt
(von der ausführung her ähnlich wie butterfly reverse, allerdings liegt man auf dem bauch auf einer schrägbank und führt die übung mit 2 kurzhanteln aus)
Seitheben Kh
Kh drücken (wenn ich dann noch kann)

Beine/Waden
3 Sätze
Kniebeugen Lh
schräge Beinpresse
Beinbeugen liegend
sitzend Fersenheben
Lh Fersenheben

Bauch an jedem zweiten Tag
jeweils 2 Sätze pro Übung
Bauchmaschiene
Beinheben am Dippbarren
Unterarmstütze

**PhilippAlex** · 28.01.2007, 10:22

Ein ganzer Tag nur Bizeps, ein ganzer Tag nur Trizeps, aber die riesigen Beine inkl. Waden an nur einem Tag??? Das ist wohl nicht dein Ernst??

**balkanboss** · 28.01.2007, 11:08

würde lieber hören was dagegen spricht!

könnte natürlich auch wie viele andere einen 3er split machen der dann so aussehen würde:

brust/trizeps rücken/bizeps etc

im endefekt kommt doch das gleiche dabei rumm, jeder muskel wird einmal die woche trainiert!

wenn man genug zeit hatt fast jeden tag ins studio zu gehen spricht doch nichts dagegen oder?

ausser vllt die waden auf nen anderen trainingstag zu verschieben..

**Arnie 2** · 28.01.2007, 11:21

hi

ich würde den rücken verschieben weil der rücken ja ein recht großer muskel ist und lange braucht sich zu regenerieren und wenn du den gleich zu anfang der woche machst hast wehniger kraft an den anderen tagen für die übungen.

ich würde den plan so gestalten (nur vorschlag)

Brust
Arme (Bizeps/Unterarme/Trizeps)
Schultern/Nacken
Rücken
Beine

ich würde auch Bizeps und trizeps an einem tag trainieren meiner meinung nach bekommt man ein besseren pump in den armen.

und mit 6 mal die woche ins studio da spricht nichts dagegen ich gehe selber 5-6 mal die woche wenn man die zeit hat und es ein spaß bringt dann mach es

**tiger woods** · 28.01.2007, 11:24

im endefekt kommt doch das gleiche dabei rumm, jeder muskel wird einmal die woche trainiert!

wenn man genug zeit hatt fast jeden tag ins studio zu gehen spricht doch nichts dagegen oder?

Was viele vergessen ist das bei einem traiing nicht nur der muskel belastet wird sonder auch das ZNS! Übertraining ist eine schnelle folge davon.

Wie lange biste schon am eisen????

**balkanboss** · 28.01.2007, 11:57

Zitat von tiger woods

Was viele vergessen ist das bei einem traiing nicht nur der muskel belastet wird sonder auch das ZNS! Übertraining ist eine schnelle folge davon.

Wie lange biste schon am eisen????

ich denke wenn ich nur eine muskelgruppe am tag trainiere, dürfte ich nicht so leicht ins übertraing kommen.

es kommt schonmal vor dass ich nach dem training etwas schlapp bin und dann mich dann ein stündchen hinnlege, aber nach 2 guten mahlzeiten gehts dann wieder.

bin nun einandhalb jahre konstant am eisen.

@ arnie 2
danke werde es probieren

**PhilippAlex** · 28.01.2007, 12:22

Zitat von balkanboss

würde lieber hören was dagegen spricht!

Das die Beine inkl. Waden und Gluteus gut 50% der Gesamtmuskelmasse ausmachen, der Bizeps aber höchstens 5%, ist dir schon klar?
So die Verhältnisse Bein / Bizeps hmm...?
Könnte man da nicht auf die Idee kommen, dass es vielleicht mehr Sinn macht das Beintraining zumindest in Quadrizeps/Beinbizeps aufzuteilen, in Anbetracht der Tatsache, dass der Quadrizeps alleine schon mehr Muskelmasse aufweist als der gesamte Arm inkl. Unterarm!?

**balkanboss** · 29.01.2007, 12:59

wär diese aufteilung sinnvoll?

Brust
Quadrizeps/Trizeps
Rücken
Schultern/Nacken
Beinbizeps/Bizeps/Waden

**PhilippAlex** · 29.01.2007, 13:11

Würde ich nicht machen. Gönn deinem Oberkörper die freie Zeit, indem du Brust und Bizeps und Schultern und Trizeps kombinierst. Nacken dann regulär mit Rücken.