N'abend zusammen.
Ich hab folgendes Problem: Ich trainiere seit ca. 4 Monaten mit dem gleichen Plan zu Hause:

1

Brust:

BD, Dips, Flieger

Bizeps: unterschiedliche curls

Bauch: Crunches + Beinheben


2

Rücken:

Klimmzüge in allen Variationen, Rudern vorgebeugt

Schulter:

Frontdrücken, Seitheben

Beine: Kniebeugen


Da ich zu Hause trainiere bietet sich mir natürlich nur eine begrenzte Anzahl von Übungen an. Nach 4 Monaten mit dem selben Plan ist auch inzwischen die Lust und Motivation ein wenig zurück gegangen. Meine Übungen sind halt die absoluten Masse- Basics. va. bei Brust und Rücken


Gibts noch andere Masse-Übungen und Basics die ich einbauen könnte um ein wenig Abwechslung in meinen Plan zu bekommen?

oder sollte ich auch eventuell in meinem Trainingssystem etwas ändern? ( Bis jetzt trainiere ich meißtens 3-4 Sätze mit 6-10 WH) bsp. Pyramidentraining? habt ihr damit gute Erfahrungen gemacht?

Ich freu mich auf eure Antworten


Grüße Holger