Creatin - Dauersupplementation

[poX]

hey,
hab mal ne kurze frage an die, die dauerhaft creatin nehmen.
nehmen wir an ich nehm täglich 3g zu mir. wie gestaltet sich das bei euch an trainingstagen?

1. nur 3g am morgen
2. nur 3g nach dem training
3. z.b. 1,5g morgends, 1,5g nachm training bzw. einfach insgesamt 3g, aufgeteilt auf 2 einzelportionen am morgen und nachm training.
4. mehr als insgesamt 3g, aufgeteilt auf 2 einzelportionen am morgen und nachm training. (z.b. 6g)

kleinliche frage, aber weiß nicht wie ich es handhaben soll. im moment hab ich mich für 4. entschieden.

mfg
poX

[t-killa]

Ich nimm mal die 2. Variante für den Trainingstag.

[Soch]

Hi

Bei mir:
Variante 4 an Trainingstagen, an NIchttrainingstagen 4g nach dem aufstehen.

[Kunibert der kleine]

An trainingstagen nur nach dem Training und an trainingsfreien meistens nach dem aufstehen.
Allerdings tendiere ich dazu nicht mit 3g rumzukleckern :P

[Coke]

also ich nehme jeden tag

1. nach dem aufstehen 4-5 g
2. vor dem schalfen gehen 4-5 g

an trainingstagen zusätzlich (zu vor und nach dem schlafen):

1. vor dem training 4-5 g
2. nach dem training 4-5 g