2er Split ?

[M3ph]

HI all !
Kurze Frage:
Ich habe leider nich die möglichkeit noch nicht, mehr als 2x ma iner woche Fitnessstudio zu gehen, gibt ba auch wochen wo ich 3x mal die möglichkeit habe.
Jetzt tendiere ich zu einem 2er Split, aber was würdet ihr mir vorschlagen ?


Und ja es ist mir bekannt, dass viele Leute einen 2er für uneffizient halten, aber immernoch besser als als Ganzkörper, oder ?

[mattex]

Ich bin für GK mit Grundübungen, da reicht 2x fast sowieso

[beliar]

Ich würde das vorschlagen (finde übriegens auch das 2x fast reicht):

TE1:

Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 3x
Fliegende 2x

Nackendrücken oder KH-Schulterdrücken 3x
Seitheben 2x

LH-Curls im SuSa mit Trizepsdrücken 3x
KH-Curls im SuSa mit Trizepsstrecken 2x


TE2:

Kniebeugen 3x
Beinstrecken im SuSa mit Beinbizepscurls 2-3x

Kreuzheben 3x
Klimmzüge 3x
Vorgebeugtes Rudern 3x

KH-Shrugs 2x