Mein trainingsplan

[AD26]

Montags: brust und trizeps

Flachbankdrücken

schrägbankdrücken

fliegende

sz überzüge

trizeps am kabelzug

Dienstag:Beine, bauch, unterer rücken

beinpresse

beinstrecker

beinbeuger

waden an der beinpresse

extensions(kp wies geschrieben wird)

crunches

rumpfdrehen

Mittwochs Pause

Donnerstag rücken, bizeps

latzug in den nacken

rudern

butterfly fürn rücken(denke ihr wisst was ich meine)

sz curls

konzentration curls

freitag: schultern nacken

nackendrücken

drücken vor dem kopf(weiß nicht wies heißt)

seitenheben

shrugs

immer 3 sätze mit 12 wdh

wollt ma eure meinung wissen!

[PhilippAlex]

Ein ganzer Tag für die kleinen Schultern? Hmm... Naja...
Keine Lust auf Grundübungen?

[Musel]

wie weit bist du den ?
wie lange gehst du tranieren?

[AD26]

hab erst vor kurzem im studio angefangen davor hab ich zuhause trainiert und den plan hat mir mein trainer erstellt

[en[z]o]

Mach lieber Zweiersplitt (auch wenn viele sagen es sei uneffektive, ist es nicht!) und schau nach mehr Grundübungen ... Mach nicht soviel an den Maschinen, dass ist "uneffektiver" und bringt dein Muskel nicht in so ne schöne Form wie Freihanteln. Grundübungen sind z.b. Bankdrücken, Klimmzüge, Dips, Kniebeugen usw ... Diese Übungen sollten aufjedenfall ein paar davon dabei sein da die ISO Übungen nicht soviel bringen (iso Übungen trainineren nur kleine Muskel wie z.b. bei den curl nur den Bizepos und ein bischen Unterarm ... Grundübungen trainieren mehrere Muskelgruppen wie z.b. Bankdrücken traininert Brustmuskulatur Bizeps und die Deltamuskulatur der Schultergelenke) ... was nicht heisst dass du sie ganz weglassen solltest ... Misch sie einfach und finde dein Zwischending dass dich anspricht und Motiviert. Schau mal auf www.BBlex.de vorbei und ließ dir auch da über die verschiedenen Übungen was durch.

fast alle Muskelgruppen lassen sich mit Freigewichten bessertrainineren als mit Maschinen. Deswegen machst du auch lieber Kniebeugen anstat Beinpresse usw ... les dich mal im Forum schau darüber und schau mal in den Anfängerstickys nach da wirst du im vieles schlauer