Montags: brust und trizeps

Flachbankdrücken

schrägbankdrücken

fliegende

sz überzüge

trizeps am kabelzug

Dienstag:Beine, bauch, unterer rücken

beinpresse

beinstrecker

beinbeuger

waden an der beinpresse

extensions(kp wies geschrieben wird)

crunches

rumpfdrehen

Mittwochs Pause

Donnerstag rücken, bizeps

latzug in den nacken

rudern

butterfly fürn rücken(denke ihr wisst was ich meine)

sz curls

konzentration curls

freitag: schultern nacken

nackendrücken

drücken vor dem kopf(weiß nicht wies heißt)

seitenheben

shrugs

immer 3 sätze mit 12 wdh

wollt ma eure meinung wissen!