Trainingsplan für Anfänger

[Zunehmer]

Also: Will eigentlich nur zunehmen und etwas weniger dünn aussehen. Bin 18 Jahre alt, 170 groß und wiege grade mal 54 kilo, nicht übermäßig viel. Hauptziele sind eigentlich einige Kilos zuzunehmen und zwar an den richtigen Stellen. Dachte da an Brust / Arm und Beinmuskulatur.

Sache ist die: Will eigentlich nicht ins Fitnesscenter, würde die Übungen zuhause machen. Im moment habe ich eine Stange für Klimmzüge, eine Hantelbank aber ohne Hanteln. Kann also quasi nur klimmzüge machen. Würde mir ein paar Hanteln kaufen, was für welche brauche ich da?

Es geht nicht darum das ich mordsmäßig was aufbaue sondern einfach das ich einige Kilos an meinem Körper unterbringen kann und zwar an stellen bei denen es letztendlich auch gut aussieht. Ansonsten könnte ich ja einfach mehr essen aber ich will keinen fetten Bauch und kleine Ärmchen haben.

Frage: Was ist für mich am Anfang geeignet? Soll eigentlich Allround-Training (Beine, Bauch, Brust, Arme) sein damit das essen bisschen besser angelegt wird. Wie sieht es insgesamt mit Ernährung aus? Dachte an 250 g Magerquark mit Haferflocken nach jedem Training.

Wenn es so nen Thread schon gibt: Sorry leute, bin neu im Forum

Danke!

[BB-Power]

Na da hast dir ja was vorgenommen
Also du kannst mit Heimtraining nie ein Fitness-Studio ersetzen,erstmal.Naja,also für die Muskelgruppen was du anstrebst-nur find ich man sollte den ganzen Körper trainieren,was ist mit Rücken usw?-Kurzhanteln,eigentlich auch Langhantel,für Brust ne verstellbare Bank wär schon mal ein Anfang.Die Stange für Klimmzüge bringt dir für den Rücken was (Lat).Und im allgemeinen wenn du willst mußt halt auch ein paar Opfer dafür bringen
Ja Ernährung ist wichtig,aber das du hauptsächlich Muskelmasse zunimmst solltest dich schon mal mit Essen abwiegen,Buch führen anfreunden.Einfach mehr Essen klingt einfach..aber das ist schon durchdacht wann,wieviel,was...
Ernährung Reis,Pute,Gemüse,Fisch...
Und erstmal ist es sinnvoll das du Grundübungen machst was zu Hause halt schwer ist,und die Technik muß stimmen-naja ohne Trainer...
Und nur nachm Training sich den Magerquark reinhauen bringt auch nicht viel,das sollte schon 7Tage in der Woche sein.Versteh das jetzt nicht falsch,aber ist schwer dir da genau weiterzuhelfen,habs versucht.Gibt ja auch einiges zu lesen,beschäftige dich einfach mal mehr mit dem Thema
Ja Sufu findest auch was
Trotzdem noch viel Erfolg!

No Pain No Gain!

Gruß

[BlastaMasta]

Grundübungen kanst auch zu Hause machen, brauchst eigentlich nur eine Langanhtel mit Gewichten und eine Bank zum drauflegen ( für Bankdrücken)


WKM Plan sollte dir da weiterhelfen.

Kreuzheben
Kniebeugen
Millitary Press / Umsetzen und Drücken
Vorgebeugtes Rudern
Bankdrücken
etc.

All diese Übungen kanst du wunderbar zuhause ausführen.

Achte drau das du einen Kalorienüberschuß hast und achte auf eine gesundene und ausgewogene Ernährung. Stoppfe nicht alles in dich hinein nur weil du zuhemen willst.