Wohin nur mit den Schultern ;)

**grandos** · 06.03.2007, 16:38

Hallo trainiere momentan nach einem dreier split.

Jetzt habe ich oben bei den stickys gelesen das man bei einem 3er auch an einem Tag nur Beine trainieren sollte, um die Arme zu entlasten.

Hab mir also nun mal einen neuen Plan gebastelt (es geht mir nur um die Sinnhaftigkeit der Aufteilung und der Pausentage):

Mo
Rücken/hintere Schulteren

Di
Beine/Waden/Bauch/Bizeps (nur drei Sätze)

Do
Brust/seitliche Schultern/Trizeps (nur 2 Sätze)

Macht das Sinn?

Danke im voraus für eure Inputs.

**PhilippAlex** · 06.03.2007, 16:59

Brust/Arme
Oberschenkel/Waden
Rücken/Schultern

oder

Brust/vordere Schulter/Bizeps oder Trizeps
Oberschenkel/Waden
Rücken/hintere Schulter/Trizeps oder Bizeps
-> seitliche Schulter (Seitheben) dann zu Brust oder Rücken.

**grandos** · 07.03.2007, 10:28

vielen Dank für den Input PhilippAlex.

Die erste Aufteilung gefällt mir fast am besten.

hat jemand noch Vorschläge zur Aufteilung?

**herm39** · 07.03.2007, 12:23

Die Aufteilungsmöglichkeiten von philip sind schon gut.So ist auch für die nötige Regeneration gesorgt.
Grüsse aus Wien

**Joe_sitk** · 07.03.2007, 13:06

Zwischen Rücken- und Beintraining sollte mindestens 1 Tag Pause liegen.

***Horrox*** · 07.03.2007, 14:02

Reicht es denn aus, am Rücken / Schultern Tag

Reverse Fly ( Maschine da ... )
Seitheben
Seitheben vorgebeut

zu machen ? Oder sollte man auch hier zusätzlich die vordere Schulter mit z.b. Frontdrücken / Frontheben belasten ?

**beliar** · 08.03.2007, 10:48

Würde dann bei Rücken/Schulter folgende Schulterübungen machen:

-Nackendrücken oder Schulterdrücken mit Kurzhanteln
-Seitheben
-Hintere Schulter an der Maschine

ich habe fertig....

**grandos** · 08.03.2007, 10:52

Zitat von beliar

Würde dann bei Rücken/Schulter folgende Schulterübungen machen:

-Nackendrücken oder Schulterdrücken mit Kurzhanteln
-Seitheben
-Hintere Schulter an der Maschine

ich habe fertig....

Danke für die Bestätigung

! So wollte ich das Schulterprogramm gestalten.